Boa postura? Vem comigo!

Boa tarde pessoal, o post de hoje é sobre boa postura. Nós fisioterapeutas, temos a obrigação de tratar e ajudar nossos pacientes a terem uma melhor postura. Aqui, eu pretendo incentiva-los com algumas dicas a terem uma melhor percepção corporal e a se preocuparem um pouquinho mais com a sua postura. 

Para conseguirmos uma ótima postura, são necessários vários anos de dedicação e às vezes RPG e Pilates, mas no nosso dia a dia, podemos com maneiras simples melhorar e muito a nossa postura. 

Vamos lá: siga essas dicas e tente colocá-las em prática:

1. Olhe sempre para frente: imagine que há um fiozinho no centro da sua cabeça, puxando-a para cima, assim, seu olhar sempre estará para frente, olhar para baixo ou muito para cima pode sobrecarregar a coluna cervical;

2. Ombros para trás: temos a tendência de deixar a cintura escapular e os ombros anteriorizados, ou seja, para frente e caídos. Tente jogá-los para trás, isso é um exercício mesmo, vc tem que se policiar para não cair sempre nesses péssimos vícios posturais. Portanto, lembre de posicionar seus ombros para trás, tente desenhar um círculo com os ombros lateralmente, no sentido de unir as suas escápulas ok;

3. Distribua o peso do seu corpo: isso é muito importante, às vezes temos o vício de jogar mais o peso do corpo em uma perna do que na outra, sendo assim o eixo central da coluna é desequilibrado e ela tende a acompanhar o lado em que todo o peso está sendo descarregado, o que pode contribuir para desvios da coluna como a escoliose, trazendo dor e desconforto muscular e articular. Jogue então o peso do seu corpo nas duas pernas, com os pés sempre nem apoiados no chão;

4. Sente apoiando a coluna no encosto: outra coisa errada é sentarmos escorregando a coluna, e apoiando o peso do corpo no sacro, procure fazer o oposto, não escorregue a coluna e sim apoie totalmente suas costas no encosto da cadeira, e sente sobre os ossos da pelve, apoiando o bumbum na base da cadeira;

5. Durma de lado: acredito que essa forma é a melhor maneira de não sobrecarregar a sua postura, apoie o pescoço com um travesseiro onde a cabeça não fique nem muito alta, nem tão baixa, para que a cervical fique bem posicionado. E as pernas ligeiramente dobradas, se preferir, coloque um pequeno travesseiro entre os joelhos. Além disso, essa posição ajuda a prevenir o ronco e facilita a respiração.

Existem varias outras dicas que eu poderia passar, como o alongamento que eu adoro, já fiz um post sobre esse ótimo exercício, procurem por aqui, alongar-se ajuda e muito a mantermos uma boa postura. 

Fico por aqui, espero que essas dicas possam ajudar vocês, uma boa postura pode prevenir muitos problemas na coluna, mas saibam que não existem milagres nesse processo, transformar seu corpo de forma rápida e instantânea não existe. Você deve começar aos poucos, tenha paciência, com o tempo você verá os bons resultados.