Blogdafisio_jomiranda

Bom dia pessoal, o post dessa semana é sobre alimentação saudável, e o tema hoje é sobre 5 benefícios da melancia  🍉 , eu recebi essa semana do @bemcaseiro o suco xô gordura feito de melancia e resolvi falar um pouco mais sobre a importância de termos na nossa alimentação essa fruta deliciosa, bora lá! 1- Hidratação:  Sabemos que é bacana tomar bastante água, e consumir alimentos ricos em água é uma ótima forma de manter o corpo hidratado. Mais de 90% da melancia é composta por água sabiam? Se vocês não gostam muito de beber água, um suco de melancia, ou a própria melancia em pedaço são ótimas alternativas para manter a hidratação e usufruir do sabor dos açucares naturais da fruta. 2- Fonte de nutrientes:  a melancia é uma das frutas com menor quantidade de calorias -  aproximadamente 46 cal por xícara, nela encontramos: Vitamina C Vitamina A Potássio Magnésio Vitaminas B1, B5 e B6. 3-  Aumenta a imunidade:  Por ser rica em vitaminas e sai...

Pessoal boa noite, o post dessa semana é sobre o exercício de prancha, quem aí conhece? E o core, vocês sabem o que é?bora lá, quem treina já há um certo tempo deve ter o ouvido falar, se você não sabe se liga aí, a prancha    consiste em um ótimo exercício, muito usado pelos esportistas que querem definir o abdômen devido à sua grande eficiência. Mas Jô, como funciona a prancha? Como o próprio nome diz, temos que fazer uma prancha usando o peso do nosso corpo. Isso é muito legal, esse exercício pode ser feito em qualquer lugar, em casa, no trabalho, na academia, quando você for ao parque ou na praia, mas exige bastante concentração.  E como fazer? Olhem a foto do post, você deve se posicionar em uma superfície plana, deitar de barriga para baixo, apoie então os cotovelos no chão e deixe na altura dos ombros, alinhados ok? Pernas estendidas, e o apoio fica na ponta dos pés, as pernas devem estar afastadas, alinhando-as ao quadril. É fácil? Não é, mas aí é que fic...

Ola pessoal bom dia, o post de hoje é sobre saúde mental e exercício físico. Os principais estudos sobre o tema se iniciaram na década de 90, quando respostas positivas pós-exercícios em proliferação das células do hipocampo foram encontradas. Eu vi um artigo muito interessante do Dr. Ratey, professor da Harvard Medical School que fala sobre os benefícios da atividade física no cérebro, ele demonstrou a conexão entre exercício e desempenho cerebral. Seus estudos indicam que ao trabalharmos com o ritmo cardíaco em torno de 70% da frequência cardíaca máxima por 20 minutos, uma série de efeitos positivos são acionados no cérebro, desde uma melhor circulação até a produção de novos neurônios, a neurogênese.  Olha que bacana, vejam a imagem do post, a diferença da atividade cerebral de uma pessoa que estava em repouso, e outra após 20 minutos de caminhada, achei fantástico! É isso aí galera, a saúde mental é um dos muitos benefícios do exercício físico, tem ação antioxidante se...