5 dicas para voltar aos treinos

Boa tarde pessoal, bora começar os posts de 2020? E o primeiro tema do ano é: 5 dicas para voltar ao treino.

Passamos pelas festas de fim de fim de ano já há algumas semanas, e fica a pergunta: você já voltou aos treinos?

E como foi o ano passado? Muitas pessoas começam animadíssimas o ano e correm para as academias,fazem planos semestrais e anuais, mas, no fim, acabam comparecendo apenas no 1o mês.

Galera isso é muito comum! Já outras pessoas são completamente sedentárias, até possuem a intenção de fazer exercício, mas não pagam a academia e odeiam treinar!

Bom, independente do seu caso, o importante é nos conscientizarmos da importância da prática esportiva, e, o intuito do blog e do insta é justamente passar informações bacanas sempre voltadas para uma vida saudável.

Bem, com algumas dicas você pode voltar aos exercícios e ir em busca dos resultados esperados. Vale lembrar que a vontade e determinação são fundamentais, além de uma dieta balanceada e periodicidade nos treinos. Confira essas dicas para você voltar com tudo a treinar agora em 2020:

Aquecimento: galera sempre eu aqueço meu corpo antes de treinar, e se você está parado há algum tempo, com certeza deve adotar essa rotina do aquecimento antes de iniciar os treinos, é muito importante. Ah Jo mas quanto tempo? Apenas alguns minutos de caminhada na esteira ou na bike são suficientes, de 05 a 10 min antes da musculação. Se o treino for aeróbico, comece com uma intensidade mais leve e vá aumentando. O seu corpo ficará muito mais preparado para o treinamento mais intenso.
Intensidade: se você ficou muito tempo sem treinar, infelizmente não conseguirá retomar os exercícios com a mesma intensidade, já que perdemos massa magra facilmente, e a nossa capacidade cardiorrespiratória também acaba sendo afetada com esse “gap” nos treinos entre o natal e o ano novo. Mas o que fazer? Vamos diminuir um pouco a carga e a intensidade dos exercícios nos primeiros dias, o seu corpo então vai se preparando e gradativamente se acostumará ao ritmo que você tinha, pega leve na musculação e corrida beleza? Assim você evita o risco de ter lesões.
Uma nova rotina de treinos: muitas vezes nosso treino é usado por um período longo de tempo, e isso não é bom. Pode ser que ao retornar você perceba que o treino que fazia antes já não funciona mais. Portanto peça ao educador físico ou personal que reveja o seu treino, uma nova rotina de exercícios é fundamental já que nosso corpo tende a se adaptar à atividade física após cerca de 4 a 6 semanas, e os resultados tendem a diminuir.
Alongue-se: vocês sabem que além de estudante de educação física sou fisioterapeuta, e sei da importância de um bom alongamento. Alongar o corpo depois dos treinos, na minha percepção é essencial, relaxa e ajuda a evitar lesões.
Periodicidade nos treinos: muitas pessoas relatam que não tem resultados bons, mas como será a frequência dos exercícios delas? Ter periodicidade é muito importante. Vá frequentemente na academia, se der, todos os dias, se não, ao menos 3x por semana. Os resultados dependem de você.

Fico por aqui galera, lembre-se, sempre falo sobre isso aqui, antes de começar os exercícios, se você é completamente sedentário, procure um médico e faça um checkup. Em seguida vá até um educador físico que montará um treino específico para você. Quer emagrecer também? Quem treina precisa ter uma dieta equilibrada. Procure um nutricionista, aqui em Jaboticabal indico a Juliana Pizetti @jupizetti, que é também é nutri esportiva e me acompanha há anos.

Valeu, ficam as dicas, se você gostou compartilhe esse post ok 👍🏻 e até mais.