Treino de pernas e glúteos

Bom dia, começarei o post dessa semana falando sobre a importância do treino de pernas e glúteos. Já tem vídeo no meu canal do IGTV sobre o tema, acessem lá no insta @joleneincheglu. 

Mas porque fazer esse treino?

No post de hoje falaremos justamente dessa importância, afinal, são grupos musculares mais fortes e resistentes do que os superiores, pelo fato de serem responsáveis pela sustentação, locomoção e pela nossa postura.

Vale relembrar que os membros inferiores são compostos pela cintura pélvica, coxa, pernas e pés.

São vários os exercícios para membros inferiores, e na academia com os aparelhos podemos praticar de uma maneira mais focada, isolando os grupos musculares aproveitando a técnica e a eficiência dos aparelhos, já em casa, podemos trabalhar também, mas usando o peso do nosso corpo, de uma forma mais funcional, com exercícios localizados.

No treino que eu montei separei uma sequência bem legal, que abrangem:

• Agachamento com salto;
• Agachamento sumô com salto;
• Agachamentos isométricos;
• Agachamento isométrico sumô;
• Agachamento bilateral na cadeira;
• Agachamento unilateral na cadeira;
• Agachamento a fundo;
• Glúteos na cadeira;
• Exercício Ponte bilateral e;
• Exercício Ponte unilateral;
• Exercício Ponte Isométrico uni e bilateral;
• Glúteos no solo com extensão de quadril (joelhos em extensão e flexionados);
• Isometria de glúteos no solo.

Além dessa sequência, fechei o treino com uma série de exercícios abdominais. Muito bom não é mesmo?

Vamos aos benefícios?

Nossas pernas são os alicerces do corpo. Com o passar dos anos, é natural sofremos diminuição dos níveis de força e massa muscular, uma forma de retardar esse processo e reduzir os efeitos do envelhecimento, é treinar essa musculatura, ajudando a preservar a massa muscular e potencializar os bons resultados do treino aeróbico na bike ou na corrida.

Então galera, exercitar os membros inferiores é de fundamental importância, além de tonificar e fortalecer a musculatura das pernas e dos glúteos, teremos mais estabilidade articular dos quadris, joelhos e tornozelos e ainda, iremos melhorar a circulação dos membros inferiores, então, só há benefícios. 

Fico por aqui, bora conferir o vídeo e animem-se, vamos treinar os membros inferiores em casa?