Treino Mix em casa

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Boa tarde pessoal, bora começar esse mês de maio com vídeo novo no IGTV e com post no blog: Treino Mix em casa. Vocês já estão cansados de saber a importância de se praticar atividade física, mas será que as pessoas estão colocando em prática esse conhecimento? Infelizmente não, aqui no Brasil os índices de sedentarismo são preocupantes, mais de 47% da população brasileira não faz exercícios físicos. Triste né, e como profissional da área da saúde, fisioterapeuta, bióloga e agora estudante de educação física, resolvi montar uma série especial de vídeos para vocês treinarem em casa nessa quarentena. 
O Treino Mix é o 8o vídeo da série Treino em casa do meu canal do IGTV, eu fiz um Mix como o próprio nome diz de 15 exercícios, que vão de Hiit, até exercícios na cadeira e no solo, com flexão, prancha, ponte e muito mais...são eles:
  1. Hiit Tesoura com agachamento 
  2. Hiit Polichinelo: Jumping Jacks
  3. Hiit Corrida Estacionária: High Knee Run
  4. Hiit Agachamento com salto: Jump Squat 
  5. Cadeira: Abdominal Joelhos no peito
  6. Cadeira: Abdominal Cruzado 
  7. Cadeira: Tríceps na cadeira 
  8. Solo: Flexão de braços com apoio das pernas
  9. Solo: Flexão de braços sem apoio das pernas 
  10. Solo: Exercício Prancha 
  11. Solo: Exercício Ponte
  12. Solo: Abdominal tradicional 
  13. Solo: Abdominal com elevação das pernas 
  14. Solo: Abdominal cruzado alternado e unilateral 
  15. Solo: Abdominal com elevação de quadril 
Eu dei a sugestão para fazer a sequência de exercícios em 3 etapas: 
  • 1a etapa: Aquecimento com os 4 exercícios inicias de Hiit; façam 20 segundos de execução e 10 segundos de descanso.
  • 2a etapa: Cadeira, são mais 3 exercícios que podem ser repetidos 2x cada um;
  • 3a etapa: Solo, 8 exercícios que podem também ser repetidos de 2 a 3x.
A execução e demais orientações estão no meu vídeo, já disponível no meu canal do IGTV no Instagram @joleneincheglu. 
Fica aqui o convite para vocês começarem a treinar em casa, o primeiro passo para uma vida mais saudável só depende de você. Pense nisso, se cuide nessa quarentena, um beijo e até mais 🥰

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