Exercícios Respiratórios
Olá pessoal, o post de hoje é sobre exercícios respiratórios, embora respirar é um ato automático, muitas pessoas não respiram corretamente, podem acreditar...e tem mais, estudos indicam nossa capacidade pulmonar, que é a quantidade total de ar que nossos pulmões podem conter, com o tempo, essa função pulmonar diminui lentamente, isso ocorre à medida que envelhecemos, após os 20 anos.
Quem me acompanha há um certo tempo já sabe, eu sou fisioterapeuta, e achei extremamente importante falar sobre esse assunto, principalmente nesse período tão delicado de pandemia mundial que estamos vivendo.
Esses dias fiz uma enquete no meu instagram e mais de 80% das pessoas não sabiam a importância desse tipo de exercício.
Bora lá, os exercícios respiratórios:
- Fortalecem a musculatura respiratória;
- Auxiliam no fortalecimento dos pulmões;
- Melhoram a expansibilidade torácica e consequentemente a entrada de ar nos pulmões;
- Facilitam a ventilação pulmonar;
- Otimizam a ação do diafragma, músculo primordial para a respiração;
- Favorecem a capacidade pulmonar;
- Ajudam a melhorar a ansiedade e o estresse, existem exercícios respiratórios especificamente feitos para minimizar os efeitos da ansiedade e da depressão.
Vocês viram quantos benefícios? Mas vale lembrar que esses exercícios não impedem a contaminação pelo coronavírus, todavia, são extremamente benéficos para a nossa saúde.
A fisioterapia respiratória é uma especialidade que tem uma importante função: atuar na reabilitação do sistema respiratório, desde o ambulatório até a UTI, cuidando da ventilação mecânica do paciente entubado, dentre várias outras funções.
O atendimento se estende até o domicílio do paciente, vocês sabiam?
Eu mesma já atuei com fisioterapia respiratória home care, meus pacientes infelizmente sofriam com uma DPOC - Doença Pulmonar Obstrutivo Crônica, o Enfisema, e eu realizava a reabilitação respiratória através de técnicas de alongamento e de terapia manual, focando os músculos acessórios da respiração, a Pompagem trazia bons resultados, uma excelente terapia para liberação miofascial. Esses pacientes relatavam após a sessão mais conforto ao respirar, e também eu observava melhoria da expansibilidade torácica.
Vou deixar aqui alguns exercícios para vocês:
- Respiração diafragmática ou abdominal: o abdômen deve ser expandido na respiração e não a parte superior do tórax. Esse exercício ajuda na amplitude torácica e favorece uma maior entrada de ar nos pulmões. Como fazer: relaxe os ombros, deite ou sente-se confortavelmente, coloque uma mão sobre o abdômen e outra sobre o peito, inspire profundamente e concentre-se no abdômen, veja a "barriga encher", em seguida, segure o ar por 2 segundos, e expire pela boca, lábios franzidos, soltando lentamente todo o ar.
- Respiração com os lábios franzidos: este exercício de respiração é geralmente mais fácil para iniciantes do que a respiração diafragmática, e você pode fazê-lo em casa. Pode ser praticado a qualquer momento. Como fazer: relaxe os ombros, deite ou sente-se confortavelmente, realize a inspiração pelas narinas, e solte o ar, o mais lentamente possível, pela boca, com os lábios quase unidos, franzidos. Isso deve levar pelo menos o dobro do tempo para respirar.
- Respiração fracionada 2 por 2: inspire pelo nariz (puxe o ar) puxe o ar duas vezes pelo nariz sequencialmente e solte-o duas vezes pela boca da mesma forma. Posicione-se confortavelmente.
- Respiração fracionada 3 por 3: idem o exercício anterior, mas agora, inspire pelo nariz (puxe o ar) e puxe o ar três vezes pelo nariz sequencialmente e solte-o três vezes pela boca da mesma forma.
- Respiração com apneia: Para manter o ar por mais tempo nos pulmões, incentivando o aumento da ventilação, puxe o ar pela boca uma vez e o segure de cinco a dez segundos. Libere o ar de uma vez pela boca, na sequência, de forma rápida.
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