Alongamento x Musculação
Vamos lá, sou fisioterapeuta e estou fazendo graduação em
Ed. Física, fiz uma disciplina recentemente da faculdade intitulada Bases
Teórico Práticas de Condicionamento Físico, e lá foi abordado justamente esse
tema. Há muitas linhas de pensamento sobre o assunto, alguns autores dizem que
o alongamento não deve ser feito no dia da musculação, outros defendem que sim,
o que é fato: na minha opinião, o alongamento faz bem para a musculatura e, por
isso, deve sempre ser indicado pelos profissionais de educação física.
Alongue-se
Acredito que você terá muitos benefícios ao seu alongar, já
que o alongamento é o exercício responsável por melhorar a flexibilidade dos
atletas, mesmo aqueles que não são profissionais, uma qualidade física que é
considerada fundamental.
É preciso de uma boa flexibilidade e amplitude para ter
resultados satisfatórios na musculação. Tem um post aqui no blog que fala
exclusivamente dos benefícios do alongamento, além de uma vídeo aula de
alongamento no meu canal do Youtube: Fisiojomiranda, além disso, se preferir,
assista o vídeo no IGTV no insta @joleneincheglu.
Posso citar rapidamente outros benefícios que são trazidos
pelo alongamento, como a melhora na postura, da circulação sanguínea e
irrigação da musculatura, além de fazer bem para questões emocionais, pois
relaxa, melhora a amplitude e consciência corporal, tem efeito anti-estresse...
Agora quando fazer o alongamento Jo?
Vale lembrar que há um técnica que deve ser respeitada ao
alongar, e a eficácia do alongamento, normalmente a duração mínima de um
exercício para os determinados grupos musculares é de 15 segundos e o máximo de
45 segundos. Como fisioterapeuta levanto a bandeira do alongamento, acho de
extrema importância, pois quanto mais você se alongar, mais flexível se tornará
e mais benefícios você trará para a sua saúde.
A maioria dos profissionais de educação física concordam que
o alongamento pode (e deve) ser feito antes da atividade física.
Musculação
Ao fazermos a musculação temos o objetivo de ganhar massa
muscular, a hipertrofia e a melhora do tônus muscular virão gradativamente se
você fizer um treino contínuo, regrado, sério e com periodicidade. Pois bem, ao
fazermos os exercícios com carga, micro lesões na musculatura trabalhada
ocorrerão, é desencadeado um processo inflamatório local, e isso é normal.
Mas, como a musculatura após o treino de musculação está
fragilizada, não é recomendado fazer o alongamento logo após a atividade
física, principalmente se você praticar alguma atividade muito intensa ou de
ritmo pesado. Muito cuidado ao alongar-se nesse caso, evite lesionar os
músculos, converse com o seu personal ou educador físico ok, ele ajudará a
evitar dores indesejadas.
Caso você queira no fim do treino aeróbico ou de musculação
alongar-se pois se sente relaxado, tudo bem, pode fazer mas, o alongamento aí
não será utilizado para melhorar a sua flexibilidade e sim para relaxar e
soltar a musculatura. Para isso, no entanto, os exercícios devem ser bem mais
leves e de curta duração. E mais uma vez, consulte um profissional capacitado
para ajuda-lo ok.
Eu fico por aqui, espero que vocês tenham gostado do post,
se preferir, alongue-se nos dias alternados da musculação, que tal?
Até o próximo post ;-)
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