Dicas de Postura no home office

Pessoal bom dia, hoje falarei sobre postura no home office.

Eu abri semana passada uma caixinha de perguntas no Instagram - que por sinal encontra-se parcialmente bloqueado- questionando sobre temas que os seguidores e amigos gostariam de ver aqui nas redes sociais, e esse assunto apareceu.

Achei muito legal falar sobre a postura adequada para se trabalhar em casa.

Com a quarentena se alongando, quem sofre são as pessoas que, em casa, ficam horas trabalhando no computador. 

Aulas on-line, tele-reuniões e tantas outras obrigações começaram a fazer parte da rotina de casa, e temos que nos adequar, mas quem sofre com essa adaptação é o nosso corpo. 

Passamos a usar muito mais cadeiras, mesas e notebook em casa, na “vida normal” não há problema, já que o trabalho em casa é pontual e esporádico. Mas quando o cenário muda, e temos que passar a usá-los por horas, dia após dia, muitas dores e desconfortos podem aparecer. 

Mas Jo, o que podemos fazer?

Exercícios respiratórios 

Primeiramente sugiro exercícios respiratórios, isso mesmo, antes de começar no trabalho, separe alguns minutos para cuidar da respiração.

Tem um post aqui no blog sobre esse assunto, nele explico 5 exercícios respiratórios que vocês  podem fazer em casa, tem vídeo no YouTube também, o canal é o Fisiojomiranda ok, acessem lá.

A boa respiração provinda dos exercícios respiratórios trará melhor oxigenação cerebral, e ajudará a relaxar, você pode fazer entre a jornada de trabalho também, no meio da manhã ou se preferir a tarde.

Alongamento 

Após trabalhar a respiração, faça um alongamento, esse exercício é excelente, ajuda a relaxar e prepara o seu corpo para um longo período de trabalho, assim como os exercícios respiratórios, indico o post aqui no blog sobre o alongamento, e se quiserem ver o vídeo no YouTube ou no IGTV, fiquem a vontade, eu fiz uma aula com vários exercícios que alongam o corpo todo, vale a pena conferir...

Dicas de Postura 

Manter a postura adequada em casa não é fácil. Vamos lá:

• Evite trabalhar na cama ou no sofá, é muito difícil nesses locais manter a postura correta. 
• Jogue os ombros para trás, e mantenha os pés apoiados. 
• Em relação aos membros superiores, o ideal é que a cadeira tenha braços, para você apoiar o antebraço. Se não tiver, sempre observe se o seu punho está apoiado sobre a mesa ok?
• Procure sentar sobre a região glútea, e não sobre o sacro. Essa simples atitude evita a sobrecarga na região lombar da coluna. 
• Uma outra dica é colocar uma almofada nas costas, entre a coluna e o encosto da cadeira, isso pode ajudar a manter a postura correta.
• Ah e se está no celular e precisa tomar notas, você pode usar um fone de ouvidos ou a função viva voz. Ficar com o telefone preso no pescoço é prejudicial.
• Por fim, cuidado com a altura do monitor do computador ou notebook, o ideal é estar no nível dos olhos!

Eu fico por aqui, nessa semana fiz um vídeo no IGTV sobre o meu mais novo projeto: Consultoria Fisioterápica On-line, farei um post aqui no blog sobre isso, mas adianto que você irá se beneficiar e muito ao contratar um fisioterapeuta para cuidar de você.

Seja na prevenção ou no tratamento, procure um profissional capacitado para te ajudar ok!

Até o próximo post.