5 Exercícios Posturais

Boa tarde com post novo no blog, o tema dessa semana é voltado para fisioterapia, mais precisamente postura.

Vocês já repararam na postura de vocês? Muitas vezes na correria do dia a dia, no trabalho e na vida agitada, não damos tanta atenção a nossa postura. Poxa Jo, mas e daí?

Galera, problemas sérios podem surgir provenientes de uma má postura, tais como:

• a famosa escoliose, que consiste no desvio da coluna vertebral;
• cansaço e fadiga;
• dores na cabeça e no pescoço;
• protuberância abdominal;
• dores lombares;
• hérnia de disco, lesões...dentre vários outros problemas de saúde.

E como evitar? Se cuidem, prevenir sempre é o melhor remédio, e no post de hoje passarei 5 exercícios posturais para vocês fazerem em casa.

Vamos la:

1. Espreguiçar: ao realizarmos o movimento de espreguiçar, estamos “acordando” nossos músculos e articulações...além de relaxar, ao esticarmos os braços e ficarmos na ponta dos pés, estamos favorecendo a circulação sanguínea e despertando nosso corpo para um dia melhor...façam o movimento várias vezes ao dia, não tem contra-indicação ok.
2. Mexa o pescoço: exercícios cervicais são muito bons, bora movimentar o pescoço, sentem-se confortavelmente, com a coluna reta, mexa o pescoço fazendo o movimento do SIM, afirmativamente, após 10 movimentos, faça o NÃO, e rode no sentido de negativar algo, 10 vezes também, e ao finalizar, mexa no sentido do TALVEZ, inclinando o pescoço - sem elevar os ombros. Esses exercícios ajudam na mobilidade articular da coluna cervical, também melhoram a circulação e relaxam a região trabalhada, minimizando as tensões.
3. Alongamento: o alongamento nos traz uma série de benefícios, tem post no blog e vídeo no IGTV do meu insta @joleneincheglu, sobre as vantagens do alongamento e no vídeo passo vários exercícios...ao nos alongarmos, relaxamos a musculatura, melhoramos a lubrificação das articulações e diminuímos as tensões musculares...é ótimo! Passarei 1 exercício hoje: deitados, tragam ambas as pernas de encontro ao peito, e as abracem. Segurem de 10 a 20 segundos, e depois estiquem novamente as pernas. Repita o movimento 3 vezes.
4. Façam Abdominal: sim, os abdominais são músculos extremamente importantes para mantermos uma postura adequada. Também tem post aqui no blog sobre Abdominal e Postura, além de vídeo no IGTV com vários exercícios abdominais, corram lá no Instagram e bora definir esse abdominal, um abdômen forte dará mais estabilidade para a coluna.
5. Coluna reta: tentem manter a coluna sempre reta, ao sentar, ao levantar da cama ou do sofá e até mesmo ao andar. O exercício de hoje consiste em imaginar um fio saindo do centro das cabeças de vocês, que os “puxará” para cima. Dessa maneira, tentem ao longo do dia fazer esse exercício, jogue os ombros para traz e contraia o abdominal. Fique na posição uns 30 segundos, pode ser na posição sentada ou andando. Esse exercício ajuda na consciência corporal, faça o exercício várias vezes ao dia e tente, gradativamente, reeducar a sua postura.

Fico por aqui, esses exercícios e dicas devem ser incorporados na vida de vocês, pensem nisso, uma boa postura só traz vendagens para vocês.

Lembrando que se vocês já se tem muitas dores, procurem um médico e um fisioterapeuta para auxilia-los a traçar um tratamento ok.

Até o próximo post pessoal ☺️