Fortalecer os ombros

Olá pessoal, nessa semana falarei sobre s importância do fortalecimento muscular dos ombros.

Muitas vezes, ao treinar, esquecemos dessa musculatura, o que é um erro clássico principalmente nas mulheres, que focam mais nos exercícios de abdômen, glúteos e membros inferiores. Já os homen, por sua vez, não saem de perto das barras, anilhas e aparelhos que exercitam braços, costas e ombros.

Importância do fortalecimento dos ombros

Como fisioterapeuta eu sei que fortalecer os ombros é essencial para tratar dores e evitar problemas como LER - lesões por esforço repetitivo, além de sinovite (inflamação em uma articulação) tenossinovite (inflamação ou infecção no tecido que cobre o tendão), bursiti, síndrome do túnel do carpo, dentre outras lesões. 

O que é a LER?

As doenças relacionadas a LER fundamentam-se pelo desgaste de estruturas importantes articulares e do sistema músculo-esquelético. Geralmente são provocadas por movimentos contínuos com sobrecarga dos nervos, músculos e tendões.

Mas tais lesões não ocorrem apenas em atletas?

Não, de forma alguma. Pessoas que fazem movimentos repetitivos em seus trabalhos podem estar sujeitas a LER, como costureiras, operadores de empilhadeiras, digitadores, profissionais de telemarketing e até mesmo as donas de casa.

Muitos atletas de fato podem sofrer com lesões na região dos ombros, mas não exclusivamente, inclusive dados do INSS revelam que ao menos 39 mil trabalhadores precisaram se afastar por conta de LER em 2019 no Brasil. 

O que fazer?

Se você está com dor, um médico irá prescrever exames e terapia medicamentosa, e se necessário um fisioterapeuta ajudará na sua reabilitação, pois as lesões nos ombros podem ser incapacitantes e prejudicar as suas atividades de vida diária.

Caso esteja sem dor, preventivamente você pode fazer o fortalecimento muscular e articular dos ombros com um educador físico e também a fisioterapia preventiva, que pode ser alinhada ao trabalho do profissional de educação física.

Benefícios do fortalecimento dos ombros 

Além das profissões citadas acima, situações comuns do dia a dia, como falta de postura ou ficar o dia inteiro sentado na frente da tv ou do computador podem sobrecarregar a musculatura dos ombros. Seguem alguns benefícios desse fortalecimento:

• Melhora a postura;
• Prevenção de lesões;
• Traz estabilidade articular;
• Garante força muscular para os membros superiores;
• Melhora sua funcionalidade diária, porque muitos movimentos naturais do cotidiano utilizam os músculos dos ombros;
• Melhora por consequência sua qualidade de vida;
• Benefícios estéticos pela beleza proporcionada quando se tem ombros fortes e definidos;
• Favorece um envelhecimento saudável, pois naturalmente perdemos força muscular ao longo dos anos.

Vocês viram quantos benefícios? Fica o convite para você treinar mais a musculatura dos ombros, principalmente as mulheres que normalmente a deixam de lado. 

Que tal curtir, compartilhar e comentar se você gostou do assunto…até o próximo post pessoal!