Atividade Física na terceira idade

Olá pessoal, o post dessa semana é sobre atividade física na terceira idade. A academia que eu trabalho @richardsacademia fez um vídeo justamente sobre o assunto, e resolvi desenvolver um pouco mais sobre esse tema tão importante. 

Vocês sabiam que por volta dos 30 anos de idade os indivíduos começam a perder massa muscular, e que ainda possuem uma forte tendência a aumentar o percentual de gordura?  Há perda de força e essa tende a se agravar com o tempo. 

Mas o que acontece quando envelhecemos? 

O envelhecimento traz consigo inúmeras transformações no corpo do idoso; e a diminuição do desempenho físico talvez seja o mais percebido pelas pessoas. Isso porque na 3a idade o organismo já não é como antes; os corpos não são mais tão flexíveis e os movimentos não são tão ágeis. As articulações perdem mobilidade e elasticidade, a musculatura fica mais encurtada, e ocorrem lesões degenerativas e osteoarticulares. Pode haver perda da massa óssea denominada osteoporose e fraturas podem acontecer mais facilmente.

A função cardiovascular do idoso também é afetada, muitos apresentam hipertensão e deficits vasculares.

Muitos idosos perdem a força muscular, e esse fator relaciona-se diretamente com a independência funcional na 3a idade. Vários desses efeitos ocorrem também graças ao sedentarismo. Segundo pesquisas, o idoso tem perda de até 5% da capacidade física a cada 10 anos, e tem possibilidade de recuperar 10% dessa capacidade através de atividades físicas adequadas. 

E a atividade física para os idosos?  É importante?

Claro, os exercícios trazem muitos benefícios, seguem alguns:

✅ prevenção e diminuição de problemas cardiovasculares e pulmonares, 

✅ auxilio no controle do colesterol e diabetes,

✅ melhora nas doenças osteoarticulares, 

✅ o alongamento melhora a postura e ajuda no relaxamento, trabalhando com a musculatura encurtados,

✅ prevenção de doenças neurodegenerativas como Alzheimer,

✅ fortalecimento muscular e consequente manutenção e ganho da densidade óssea,

✅ melhorias significativas no equilíbrio, na velocidade de andar e no reflexos,

✅ diminuição da depressão,

✅ favorece a socialização,

✅ melhora a auto estima,

✅ ajuda na independência e nas atividades de vida diária,

✅ a hipertrofia muscular favorece o ganho de força dando mais autonomia ao idoso,

✅ aumenta a expectativa de vida.

Vocês viram quantos benefícios?

Dentre tantas opções de treino, o ideal é que o idoso escolha uma que lhe agrade e motive, que gere bem estar e qualidade de vida; seja ela a musculação, pilates, a caminhada, a natação, etc. 

Bora treinar? A prática regular de atividade física de maneira adequada às necessidades e realidade física, psicológica e social do idoso, pode significar a diferença entre uma vida autônoma ou não. 

Mas lembre-se, antes de iniciar qualquer atividade física procure um profissional capacitado, faça um checkup médico, se houver necessidade de reabilitação procure um fisioterapeuta e vá até um educador físico. Até o próximo post ☺️