Dores lombares?

Bom dia com post novo no blog, hoje passarei 3 exercícios para dores lombares! 

Esse ano foi atípico, tivemos que ficar em casa, e os estudos e trabalhos on-line cresceram muito...

Sendo assim, ao permanecermos muito tempo sentados na frente do computador, dores nas costas podem aparecer.

Esse é um problema muito comum na vida das pessoas --de acordo com a OMS (Organização Mundial de Saúde), de cada 10 indivíduos, 8 têm ou terão o desconforto na coluna ao longo da vida.

E como fisioterapeuta, resolvi falar sobre isso e passar alguns exercícios que podem ajudar a prevenir esse desconforto, principalmente na coluna lombar, vamos lá?

1- Ponte: deitados de barriga para cima, deixem os braços alongados ao lado do corpo, os pés ficam afastados na largura do quadril e os joelhos flexionados. Levantem os glúteos do solo, contraindo o abdômen elevando o quadril até formar uma linha reta dos ombros aos joelhos. Retorne. Façam 3 séries de 15 segundos.

2- Abdominal com elevação dos joelhos: vocês sabiam que o fortalecimento da musculatura abdominal ajuda na estabilização da coluna lombar? Deitados, elevem as pernas com os joelhos semi flexionados, apoiem as mãos na nuca, inspirem o ar e subam na expiração, elevando o tronco de encontro às pernas. Façam 3 séries de 10 repetições.

3- Alongamento: eu adoro alongar, e a musculatura da coluna fica muito tensa se fica permanentemente em uma mesma posição como no home office, vamos lá: 

Deitem-se com as costas alinhadas e abracem os joelhos. Pode-se iniciar alterando cada joelho, segurando o joelho na altura do peito, de 15 a 30 segundos, ou abraçando ambos e relaxando em seguida.

Se você gosta de alongamento, tem vídeo no IGTV e post no blog só sobre alongamento, acessem lá: Instagram @joleneinchegu.

Fica a dica para vocês desses três exercícios, mas existem vários outros como a prancha, que fortalece a musculatura da coluna juntamente com o abdômen. Também tem post no blog só sobre esse exercício. 

Bora se cuidar? Compartilhe com os amigos se vocês gostaram das dicas! Até o próximo post galera!