Pausa Ativa na Musculação

Bora começar dezembro com post novo no blog?

O tema de hoje é Pausa Ativa na Musculação. Será que fazer exercícios cardiovasculares entre as séries é legal? Vocês já ouviram falar sobre esse assunto? Me contem aí nos comentários...

Eu achei interessante fazer essa abordagem, treino há muitos anos e nunca em nenhuma academia que eu frequentei, o educador físico me ofereceu esse tipo de treino...

Eu descobri sozinha, agora, cursando a faculdade de Educação Física estou lendo muito sobre assuntos relacionados à prática esportiva e variabilidade no treino, e esse tema apareceu.

Como funciona?

Pessoal a história é simples, como o próprio nome diz, entre uma série e outra na musculação, ao invés de descansarmos, vocês fazem um exercício...de forma curta e rápido, trabalhando aproximadamente com 60% da sua frequência cardíaca máxima, vale:

• Corrida estacionária ou na esteira;
• Pedalar;
• Pular corda;
• Polichinelos;
• Agachamentos;
• Burpees;
• Abdominal em pé ou deitado;
• Esquiador;
• Escalador...

Benefícios 

Vocês encontrarão benefícios interessantes, dentre eles:

• Acelera o metabolismo;
• Promove treino cardiovascular;
• Favorece a manutenção da frequência cardíaca elevada e a consequente queima calórica em um único treino;
• Otimiza o emagrecimento, já que uma recuperação em movimento como já dito queima mais calorias e tende a ser mais eficiente que o repouso completo.

Mas...Atenção: Sabendo que o tempo de descanso entre as séries é uma das variáveis que influenciam os resultados da musculação e do ganho de massa magra, descubra com o seu preparador físico se a estratégia da pausa ativa é ideal para incrementar o seu treino ok!

Vale lembrar que sempre vocês devem consultar um profissional capacitado ok?

Jo, e o que você acha...

Pausa ativa ou descanso completo?

Tudo vai depender do objeto do aluno...a literatura é bem clara,  se nós estamos fazendo um exercício de força máxima, queremos ganhar massa magra, ganhar potência e recrutar o máximo de fibras musculares, devemos pensar em descanso!

Por outro lado, se vocês querem emagrecer, e queimar gordura, quebrar a sequência de força com exercícios cardiovasculares leves é um método super bacana e bem-vindo, como relatado nos benefícios, essa técnica ajuda a manter a frequência cardíaca elevada, acelerando ainda mais o metabolismo e a quebra de gordura.

Bom galera eu fico por aqui, quero ressaltar também que a estratégia da pausa ativa deve ser incorporada de acordo com os seus objetivos, e de preferência mais uma vez, por um profissional capacitado ok.

Além disso, esse treino não exclui o condicionamento aeróbico, não substitui aquele treino mais longo de bike, caminhada ou corrida...xô preguiça hein!

Último recadinho: tenham uma rotina regular de exercícios, aeróbicos e anaeróbicos, pois a prática esportiva ajuda a controlar a pressão arterial e o colesterol, libera hormônios de prazer e bem estar, melhora a capacidade de absorver e utilizar o oxigênio, relaxa, desestressa, favorece uma boa noite de sono, tem

Ação antioxidante, diminui o cansaço...enfim,  vários benefícios não é mesmo? Até ajuda no combate ao coronavírus...vocês já leram a respeito da importância dos exercícios físicos frente a Covid-19? Tem até post aqui no blog sobre esse assunto...

Então, incorporem o exercício na vida de vocês, tenho certeza que viverão mais e melhor...

Até o próximo post 🥰🏃🏼‍♀️