5 dicas para voltar aos treinos

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Voltando aos treinos? Bora lá pessoal, 2021 já começou e temos que retomar a boa prática esportiva.

No post de hoje passarei 5 dicas para você retornar aos treinos com segurança, como profissional da área da saúde, acho bem legal abordar esse assunto, uma vez que muitas lesões, principalmente no retorno à atividade física, podem acontecer...e o fisioterapeuta pode ajudar e muito a evitar que isso aconteça.

  1. Vá com calma: logo de cara se você exagerar querendo compensar o tempo perdido nas férias, você pode forçar tendões e ligamentos além do normal, ou até mesmo a musculatura ao ponto de favorecer uma lesão, portanto, o retorno deve ser gradativo, principalmente se você passou mais de 2 semanas sem fazer exercícios;
  2. Começando: devemos começar com um volume de treino reduzido, nos primeiros dias assuma uma baixa intensidade e gradualmente aumentando até voltar ao normal. Isso serve tanto para a musculação quanto para os exercícios aeróbicos ok?
  3. Frequência de atividades: como eu mencionei, se você ficou há mais de 2 semanas sem fazer nada, fica a sugestão de treinar o corpo todo três vezes por semana, de forma leve por uma ou duas semanas, e depois volte a rotina diária...ou, se preferir, treine diariamente mas alterne: 1 dia exercícios aeróbicos e no outro, musculação, que tal?
  4. Cuidado com a carga: lembre-se que o seu organismo está em readequação, não tente na musculação pegar a mesma carga até há 1 mês atrás você treinava...Semana após semana as cargas subirão e você, naturalmente, treinará como antes, paciência ok, assim você evita uma sobrecarga e minimiza o risco de lesão! 
  5. Atenção com a Postura: muitas vezes na ânsia de recuperar o tempo perdido, acabamos nos esquecendo de cuidar da postura, lembre de não sobrecarregar a coluna ok, tente alinhar o treino a uma postura correta, sem impactar as articulações...ninguém merece ficar com dor nas costas após os exercícios não é mesmo?

Vou ficando por aqui, o primeiro post desse ano teve o intuito de ajudar vocês que querem retomar os exercícios. Seja em casa ou na academia, se você puder, procure um profissional capacitado para orientar o seu retorno para as atividades físicas.

Até o próximo post pessoal, desejo um 2021 abençoado a todos nós 🙏🏻


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