5 exercícios para aliviar a tensão do pescoço e ombros

Bom dia pessoal, o post da semana é sobre relaxamento da musculatura do pescoço e dos ombros. O estresse do dia a dia, principalmente nesses tempos de pandemia em que estamos vivendo, favorece que nossos músculos fiquem tensos, causando muitas vezes dores nas costas e nas regiões dos ombros, da coluna cervical aonde fica nosso pescoço, ascendendo até para a cabeça. 

Mas Jo, como prevenir e ajudar a aliviar essas dores?

Como fisioterapeuta, posso indicar exercícios de mobilização articular e também de alongamento, essas são alternativas simples e fáceis para promover o relaxamento muscular e aliviar suas tensões.

Passarei 5 exercícios abrangendo essas duas técnicas, vocês podem realizar em casa, todos os dias se preferirem. Vamos lá?

1- Exercício Sim, Não e Talvez: como o nome diz, sentados de forma confortável, mova a cabeça afirmativamente para o exercício do “Sim”, lateralmente para o “Não” e incline-a para o “Talvez”, deitando a cabeça de uma lado para o outro, mas sem movimentar os ombros ok. Repita 10 x cada movimento.

2- Alongamento lateral do Pescoço: nesse exercício, você deve alongar lateralmente a cervical, incline a cabeça de encontro ao ombro e com a mão, segure o movimento por 15 segundos. Retorne a posição central e repita para o outro lado. 

3- Círculos com os ombros: mais um exercício de mobilidade articular, como o nome diz, faça círculos com os ombros, jogando-os para trás. Deixe a coluna reta e se conseguir contraia o abdômen. Repita 10 x o exercício. 

4- Alongamento bilateral dos braços (espreguiçar): como se você fosse espreguiçar, elevem ambos os braços ao mesmo tempo para cima da cabeça, mas, cruze as mãos, com as palmas voltadas para cima, na direção ao teto. Tente manter por no mínimo 15 segundos.

5-Alongamento unilateral dos braços: nesse exercício um braço de cada vê será alongado. Primeiro traga o braço direito de encontro ao peito, e apoie no braço esquerdo, segurando-o por 15 segundos. Troque os braços, e repita agora o alongamento do lado esquerdo. 

É isso pessoas, fico por aqui, os exercícios podem ser feitos em todas as idades, de forma lenta e gradativa, farei um vídeo para o IGTV mostrando cada exercício ok. 

Caso suas dores e tensões no pescoço, ombros e braços estejam incomodando muito, ou se vocês fizeram uma cirurgia ou tem alguma doença crônica instalada nessas regiões, procurem um médico ok, e depois, se necessário um fisioterapeuta. 

Até o próximo post 😉 compartilhem esses exercícios, vocês podem ajudar e incentivar alguém a se cuidar!