O que ninguém te fala sobre Força Muscular

Oi pessoal, o assunto dessa semana será sobre educação física, em especial: força. Vocês sabiam que existem diferentes tipos de manifestação de força muscular? Vem comigo…

Importância da força muscular

Normalmente ao nos referirmos sobre força muscular já vem a ideia de academia, mas vamos lá, se vocês pararem para pensar, usamos a força muscular a todo o tempo, ela tem um papel crucial na vida do ser humano.

Vejam bem, nosso corpo está todo interligado, temos o sistema musculoesquelético que abrange o esqueleto, músculos, tendões, ligamentos e outros componentes das nossas articulações, e a força muscular é usada desde a execução de tarefas básicas como andar, sentar e levantar, até as mais complexos como uma corrida por exemplo.

Todas as nossas ações demandam uma determinada quantidade de força aplicada em um específico grupamento muscular para realizarmos nossas atividades.

Por isso sempre enfatizo por aqui a importância de fazermos exercícios físicos. É de fundamental importância ganharmos mais força através do treinamento, isso dará mais estabilidade para nossas articulações, melhorará nossas atividades de vida diária e esportivas e ainda, nos ajudará quando estivermos na 3a idade, pois ao envelhecer perdermos força muscular.

Manifestações de força muscular

Estou caminhando para o último ano de educação física e acabo de finalizar uma disciplina na faculdade de biomecânica do treinamento esportivo. Nela eu vi que as manifestações de força muscular podem ser divididas em 3 principais tipos,

força máxima ou pura,
força rápida ou explosiva e
força de resistência.

Força máxima: É a maior força muscular que poderemos desenvolver, representa a maior força que nosso sistema neuromuscular pode mobilizar por meio de uma contração máxima voluntária. Os treinos para otimizar a força máxima, são prescritos com menor volume e muita intensidade. Ou seja, maior carga com um menor número de séries e repetições (até 6 repetições variando entre 1 a 3 séries). Já em relação ao tempo, esse intervalo deve ser de 3 a 5 minutos de descanso entre as séries.
Força rápida: Também conhecida como potência, é usada em atividades que exijam altos graus de força com elevada velocidade de movimentos, por exemplo, em atletas velocistas e saltadores. Esse tipo de força está associado com a capacidade do sistema neuromuscular de se movimentar ou movimentar objetos em um determinado tempo o máximo de vezes possível.
Força de resistência: Nossos músculos quando usam esse tipo de força são mais capazes de resistir ao cansaço e a fadiga por um tempo mais prolongado. Tal demanda de resistência não é só usada pelo nosso corpo no meio esportivo, mas também nas atividades rotineiras, podemos enfatizar aquelas pessoas que têm como trabalho tarefas que executam movimentos repetitivos. Ter uma boa força de resistência para essas pessoas é muito importante, pois ajuda a prevenir e evitar as famosas LERs: lesões por esforços repetitivos, que podem ser até incapacitantes.

Saliento que as 3 forças são muito importantes, e vocês podem estar se perguntando, como devo treiná-las?

Obviamente, o preparador físico irá através de uma avaliação, segundo a individualidade biológica e as necessidades de cada um, montar o melhor cronograma de treino e colocar os exercícios de força de acordo com o objetivo do seu aluno.

Sendo assim, ele será inclinado a ter maior responsividade em um dos tipos de força citados acima. Mas todas elas são importantes e devem ser trabalhadas ao longo da periodização do treinamento.

SEMPRE procure um profissional competente para te ajudar ok? Compartilhem se vocês gostaram e até o próximo post pessoal!