Hábitos de vida saudável: prevenir a hipertensão

Bom dia pessoal, vocês sabiam que hoje, dia 26/04 é o Dia Nacional de Prevenção e Combate às Hipertensão Arterial?

Bom e como estou fazendo uma série de posts sobre hábitos de vida saudável, resolvi falar no 5o post da série sobre dicas de como prevenir a hipertensão.

Há um critério simples para definir se alguém sofre de hipertensão. Define-se como hipertenso, em geral, aquele que por diversas vezes teve a pressão aferida e o resultado foi maior do que 14 (máxima) por 9 (mínima).

Recomenda-se que quando diagnosticada a hipertensão, é necessário também investigar os níveis de insulina do paciente, pois ele pode ter resistência insulínica e não ter conhecimento do fato. Embora seja uma doença crônica, que não tem cura, pode ser controlada.

Dados da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM) relatam que a pressão alta acomete uma a cada cinco pessoas. O tratamento é a base de medicamentos controladores, além da adoção de hábitos saudáveis.

Os dados são alarmantes. A cada hora, 40 pessoas morrem em decorrência de doenças do coração. As doenças cardiovasculares são as principais causas de morte no Brasil.De acordo com o último levantamento da Sociedade Brasileira de Cardiologia (SBC), as doenças cardíacas chegam a atingir, por ano, mais de 300 mil vítimas. O estudo também aponta que infartos e derrames (AVCs) lideram as estatísticas.

Daí você pode estar pensando: mas Jo, é tão importante assim ter hábitos saudações? Siiiiimmmm, as dicas que eu darei agora ajudam no controle da pressão arterial, e é justamente esse controle que ajudará a evitar o infarto do coração, o derrame cerebral e a paralisação dos rins.

Muitos estudos abordam que a hipertensão também é causada por uma disfunção genética, todavia, os médicos enfatizam que esta doença pode ser gerada por hábitos de vida inadequados, como:

🧂ingestão excessiva de sal,

🍺consumo exagerado de bebida alcoólica,

🥘alimentação gordurosa,

🍽obesidade e

📺sedentarismo.

Uma coisa muito importante de lembrar é que na maioria das vezes, a hipertensão não apresenta sintomas e apenas com o controle da pressão arterial (PA) é possível atestar sua a incidência.

A primeira forma de prevenção é fazer o acompanhamento dos índices da PA, principalmente se pais, avós ou outros parentes próximos também tenham hipertensão.

Seguem agora algumas dicas para uma vida mais saudável e assim prevenir a hipertensão:

Pratique exercícios físicos 🏃🏼‍♀️: uma simples caminhada de 20 minutos, três a cinco vezes por semana já ajuda muito na melhora da circulação arterial e condicionamento cardiovascular;
Evite alimentos muito gordurosos 🥓: frituras e doces, bem como alimentos salgados,
Evite ingerir bebidas alcoólicas 🥃: Elas baixam a pressão e quando se unem aos efeitos dos medicamentos podem causar complicações;
O fumo 🚬também é grande agravador do aumento da pressão arterial. Por isso, o indicado é parar de fumar;
Evite o estresse 🤯, ele pode dificultar o controle da pressão;
Não interrompa o tratamento com remédios, sem a orientação do médico de confiança.

Bem pessoal fico por aqui, sempre é bom lembrar que o acompanhamento médico é fundamental para uma boa qualidade de vida, procure um cardiologista e faça uma avaliação.

Para quem é de Ribeirão Preto, hoje no Terminal Rodoviário está havendo uma campanha de prevenção da hipertensão, lá eles irão aferir a PA e dar dicas de como prevenir e evitar essa doença.

Fica o alerta 🚨, tente colocar em prática essas dicas, essa doença mata, o infarto fulminante pode acontecer a qualquer hora e em qualquer idade, pense nisso!