7 dicas de postura correta no treino

Pessoal boa tarde, o post dessa semana é sobre postura correta no treino. Sou fisioterapeuta e especialista em reeducação postural global (R.P.G), portanto prezo muito por uma boa postura. Sabemos que manter uma posição adequada ao longo do dia é fundamental, e na hora de treinar não poderia ser diferente. 

Poxa Jo mas realmente isso é tão importante? A resposta é SIM, importantíssimo galera, estudos indicam que muitas lesões são provenientes de um posicionamento incorreto durante os exercícios, além disso, podemos desencadear problemas na coluna, além de danos nas articulações, o que pode causar muitas dores.

Nesse post falarei um pouco de como podemos manter uma postura correta no treino. Mas lembre-se, sempre procure orientações na academia com o instrutor responsável ok.

Bora lá, seguem algumas dicas:

1) Aquecimento: antes de de iniciar qualquer exercício físico faça um aquecimento para estimular a circulação corporal, pode ser na esteira ou na bike, o importante é trabalhar os braços e as pernas, melhorando a lubrificação das articulações e irrigação da nossa musculatura, minimizando a sobrecarga e o estresse mecânico,

2) Na esteira, tente se posicionar centralizado no aparelho, ao caminhar ou correr, tente pisar com o calcanhar, apoiando depois na região central e impulsione o próximo passo com os dedos dos pés, equilibrando assim a descarga de peso corporal,

3) Já na bike a altura do banco é fundamental para uma postura correta, você deve prestar atenção no alinhamento do quadril com a flexão do joelho ok, ah e apoie sempre os braços no guidão, não pedale com os braços soltos, isso prejudica a estabilidade da coluna na bike,

4) Falando da musculação, sempre que você for iniciar um exercício novo, solicite a supervisão do professor de educação física, muitas vezes ao manusear os equipamentos de forma errada, lesões podem acontecer,

5) Outra dica legal é com a velocidade e amplitude dos exercícios. O movimento deve ser cadenciado, muito rápido pode lesionar a articulação, muito devagar também não é ideal, atenção ok,

6) E a respiração? É muito importante também, o ideal é expirar (puxar o ar) na ação do exercício, ou seja, no momento da realização do esforço e, inspirar (soltar o ar) no retorno, pois durante a expiração os músculos se contraem e promovem mais sustentação para o corpo na execução do movimento.

7) Exercícios livres exigem muita consciência corporal, portanto cuidado. No agachamento, afaste os joelhos seguindo a mesma linha de seus ombros, e mantenha a coluna ereta, evitando olhar para baixo. De preferência faça de frente para um espelho!

Eu fico por aqui, espero que vocês lembrem dessas dicas quando forem treinar, e não se esqueçam que a boa postura ajuda a diminuir as dores na coluna, ao respirar corretamente durante o treino iremos oxigenar melhor o corpo e otimizar os exercícios na musculação. As atividades físicas são grandes aliadas na nossa vida, se tiverem ainda muitas dúvidas, procurem um fisioterapeuta ou um preparador físico ok, os resultados de uma vida ativa e saudável podem ser percebidos no dia a dia, se cuide!