Treino 3 em 1

Boa noite pessoal, ontem eu liberei o 15.º vídeo da série Treino em Casa no meu canal do IGTV: 

- Treino 3 em 1: fica aqui o convite para vocês que querem treinar em casa nessa quarentena, é só acessar o meu insta @joleneincheglu tem um conteúdo bem bacana por lá.

E justamente por conta do vídeo, resolvi fazer esse post aqui no blog...

Acho legal enfatizar a importância de um treino diversificado, muitas pessoas não obtém um resultado satisfatório na academia por isso, por ficarem estagnadas em uma mesma sequência de exercícios, com a mesma carga e mesmo número de repetições.

Nesse vídeo do Treino 3 em 1 eu faço um Tabata, além de Flexão de braços e encerro com Abdominal, 3 tipos distintos de exercícios que trabalham com o corpo todo, que tal diversificar nosso treino galera?

Me contem aí nos cometários, como andam o treino de vocês? É o mesmo de sempre? 

Já repararam se o professor de educação física ou personal tem esse cuidado, de montar um treino dinâmico, com alternância no estímulo? 

No post de hoje falarei um pouco sobre cada treino proposto no meu vídeo. Bora lá...

Começarei com o Tabata, uma ótima técnica que abrange:

- 8 exercícios cardiovasculares em 4 minutos, 

- são apenas 20 segundos de execução e 10 segundos de descanso,

- o treino é curto, mas você deve fazer com a máxima intensidade que conseguir.

Já está mais do que comprovado que exercícios do treino intervalado de alta intensidade (HIIT) tem vários benefícios, um muito interessante é otimizar a queima de gordura. Nosso corpo durante o HIIT  aumenta o metabolismo basal. Qualquer aumento nessa taxa aumenta também a quantidade de gordura queimada pelo corpo, mesmo no período de repouso.

Após o aquecimento do Tabata, montei uma sequencia om 5 tipos de Flexões:

- flexão na parede, 

- flexão negativa, 

- flexão com apoio dos joelhos, 

- flexão tradicional e 

- flexão isométrica.

Saibam que os exercícios de flexões consistem em deixar as costas e os membros superiores mais fortes, o que consequentemente garante uma melhor postura para realizar os demais exercícios. Os músculos da coxa e quadril também são trabalhados, na verdade o corpo trabalha intensamente vários grupos musculares, tais como: tríceps, bíceps, o peitoral e os ombros.

E para finalizar, encerro o vídeo com Abdominal, passei 4 exercícios: 

- abdominal tradicional, 

- abdominal com elevação das pernas,

- abdominal bicicleta e

- abdominal com elevação de quadril.

Vale ressaltar que um conjunto de abdominais fraco prejudica nossa postura, pois desempenham um papel muito importante ao apoiar as costas e a pélvis, o que significa que quanto mais forte for o abdominal, maior é esse apoio. Além disso, traz benefícios no alívio da dor nas costas e atua preventivamente contra lesões futuras.

Vocês viram quantos benefícios um único treino pode trazer?

Fica a dica para vocês, vamos nos cuidar, eu falei sobre isso nos stories, vista a camisa de verdade ao se exercitarem, vistam a sua camisa, por vocês, para vocês.

Eu fico por aqui, o intuito dos vídeos, daqui do blog e do insta @fisiojomiranda é passar informações de uma vida saudável, e estimular as pessoas a aprenderem, e a buscarem viver mais e melhor. Espero que eu esteja conseguindo ;-)

Compartilhe esse post se vocês gostaram, passem essa mensagem positiva para frente, os exercícios físicos cuidam do nosso corpo, prevenindo doenças e trazendo longevidade, mas vão além, cuidam da nossa mente também...e saúde mental é fundamental não é mesmo?

Até o próximo post!