5 exercícios com o peso do corpo

Boa tarde pessoal, começando a semana com post novo no blog: 5 exercícios com o peso do corpo. 

Muitas pessoas reclamam que não podem ir na academia nessa quarentena, ou que não tem tempo, ou ainda que não podem treinar em casa pela falta de equipamentos ou aparelhos de ginástica. 

Mas, sabemos que isso são apenas desculpas, pois sim, podemos treinar em casa e ter excelentes resultados. 

Já falei bastante aqui no blog e no Instagram sobre esse assunto, inclusive tenho uma série no meu canal do IGTV chamada Treino em Casa, acessem lá: @joleneincheglu

Um exercício funcional, que dispensa acessórios, pode ser feito em qualquer lugar e fortalece muitos músculos ao mesmo tempo...vamos lá!

1. Flexão de braços: vamos começar falando dos membros superiores, esse é um exercício muito bom, que trabalha o peitoral, tríceps, ombros, lombar e core. Caso você seja iniciante, apoie os joelhos no chão, se não, bora lá, e só necessita de um espaço no chão para ser realizado.
2. Prancha: exercício prático, eficiente e rápido, o exercício da prancha isométrica pode ser feito sem sair de casa, sem nenhum tipo de aparelho ou acessório e ainda exercita o seu corpo inteiro. Vocês sabiam que a prancha trabalha com o Core- cinturão que envolve a região do abdômen a coluna e que é integrado por 29 pares de músculos?
3. Agachamentos: bora trabalhar as pernas? O agachamento serve para fortalecer e modelar os membros inferiores e os glúteos, é considerado um dos exercícios mais completos que existem, é simples e eficaz: consiste na flexão e na extensão dos joelhos e quadril, como se fosse realizar o movimento de sentar e levantar.
4. Esquiador: deslocando-se de um lado para o outro, simulando o movimento de esquiar ou de patinar, esse exercício trabalha os sistemas cardiovascular e respiratório, também melhora a resistência física e tonifica os músculos envolvidos, como por exemplo, mãos uma vez falando aqui do “Core” (complexo lombar-pélvis-quadril) e zona abdominal.
5. Burpee: fechando nosso top 5 com um dos mais difíceis porém extremamente eficiente, o burpee é um exercício muito utilizado no Crossfit para melhorar o condicionamento físico, resistência cardiorrespiratória e também para emagrecer. Lembrando ainda que esse exercício é feito com peso corporal e, fortalece o abdômen, braços, pernas e mantém a frequência cardíaca elevada.

Fico por aqui, lembrando que é de fundamental importância procurar um médico e fazer um checkup se você é completamente sedentário, e depois um educador físico para auxiliar nos seus treinos ok? Caso tenha problemas na coluna, um fisioterapeuta pode ajudar muito 👍🏻

Hoje é segunda-feira, o dia oficial do início dos treinos e das dietas, que tal começar a treinar? Se cuidem...até o próximo post!