Dor nas Costas e Atividade Física

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Boa noite pessoal, terminando a semana com post no blog, e o assunto é Dor nas costas e Atividade física.

Falarei um pouco sobre essa relação e como os exercícios físicos podem ajudar.

Muitas vezes, principalmente agora na pandemia, trabalhamos dentro de casa, e dependendo da posição em que ficamos, temos dores nas costas.


Jo, e o que fazer? Atividade física ajuda?


Sim, ajuda muito! Podemos adotar medidas simples que podem fazer a diferença, como treinar! Os exercícios ajudam, e em casa mesmo, o importante é se movimentar...

Vamos começar falando de algumas dicas posturais:

  • Alinhe a coluna ao trabalhar em casa: evite trabalhar de qualquer jeito, sentado no sofá ou deitado na cama, alinhem-se, a coluna reta é extremamente importante;
  • Apoio adequado: o apoio correto ao sentar é fundamental, principalmente se você passa muito tempo no computador, então, sente-se com a coluna apoiada no encosto da cadeira, e não deixe as pernas penduradas ok, coloque um banquinho e apoio e os pés se a cadeira for alta...postura correta é tudo! 
  • Altura do computador: uma dica legal é verificar se o monitor está na altura dos seus olhos e, se o teclado e o mouse estão bem posicionados, você não deve fazer esforço para alcança-los ok?

E o treino? Ajuda bastante a prevenir as dores e melhorar as que já apareceram...Não pode ir na academia? Sem problemas, existem hoje vários vídeos nas redes sociais ajudando a treinar em casa, inclusive no meu canal do YouTube e do IGTV, acessem @fisiojomiranda 

  • Alongamento: é um excelente exercício, relaxa a musculatura e alivia as tensões, minimizando as dores; bora alongar pessoal...
  • Exercícios respiratórios: ajudam bastante a relaxar também, além disso melhoram a oxigenação cerebral, tenho um vídeo no meu canal com 5 exercícios respiratórios, acessem lá no canal Fisiojomiranda;
  • Treinando em casa: pular corda, corrida estacionária, polichinelos...escolha o treino que mais te agrada e bora se movimentar...pode ser 4 ou 5 minutinhos, lembre de respeitar o seu limite, mas a atividade física comprovadamente melhora muito as dores posturais, tem vários benefícios, bora se cuidar pessoal.

Valeu galera, compartilhem esse post se vocês gostaram, se as dores forem muito fortes, procurem um médico ok, até o próximo post 😉






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