Treino: Aeróbico ou Anaeróbico

Oi pessoal, o post dessa semana é sobre atividade física: treino aeróbico ou anaeróbico?

Vamos lá, acho que se você decidiu começar a praticar exercícios já está no caminho certo, mas, qual treino devo fazer?

Não há uma resposta certa ou errada, na minha opinião, como fisioterapeuta, bióloga e estudante de educação física, vocês devem fazer os 2. 

Isso mesmo, ambos os exercício tem vantagens, que tal um treino misto?

Ou alterne os dias de atividade física entre exercício aeróbico e anaeróbico.

Diferenças entre ambos: aeróbico x anaeróbico 

Os exercícios aeróbicos são aqueles que utilizam oxigênio, obtido pela respiração, e vários outros nutrientes como glicose, gordura e carboidrato para gerar energia para o tecido muscular.

Já o treino anaeróbico não utiliza o oxigênio como fonte energética, a energia vem do nosso metabolismo, de uma forma simples, sai do nosso próprio músculo. 

Sendo assim, temos que treinar com intensidade associando exercícios de ganho de massa muscular e enrijecimento da musculatura.

Exercício Aeróbico 

Todo treino que faz vocês respirarem de uma forma mais profunda, intensa, acelerando os batimentos cardíacos, é um exercício aeróbico, desde as tarefas domésticas e atividades de vida diárias podem ser aeróbicos, entretanto, caminhar, correr, nadar e pedalar podem ser formas mais agradáveis de aumentar a atividade aeróbica. São vários os benefícios:

• Otimiza o trabalho cardiovascular;
• Fortalece o músculo cardíaco;
• Melhora a oxigenação dos tecidos;
• Favorece a circulação;
• Aumenta o fluxo sanguíneo para o corpo todo;
• Ajuda a controlar a pressão arterial;
• Estimula a neurogênese: produção de novos neurônios;
• Promove queima caloria e nos ajuda a perder peso...e muitos outros benefícios mais...

E o treino anaeróbio?

Bora ganhar massa e fortalecer essa musculatura? O treinamento de força é indicado para pessoas que buscam melhorar o condicionamento físico, ganhar tônus e força muscular e até mesmo para perder peso. Antigamente se achava que apenas exercícios aeróbios nos faziam perder os quilinhos a mais, hoje se sabe que a musculação queima muitas calorias. Os benefícios da atividade anaeróbica regular são:

• Fortalece a musculatura;
• Melhora o tônus muscular e o contorno do nosso corpo;
• Conserva e ganha massa muscular;
• Fornece estabilidade articular;
• Fortalecimento ósseo;
• Previne a osteoporose;
• Acelera nosso metabolismo;
• Promove também queima calórica.

Resumo da ópera? 

Ambos são maravilhosos, tente alinhar um cronograma de treino com ambos os exercícios. 

O treino aeróbico atua melhorando o funcionamento do nosso sistema cardiovascular, além de promover o aumento no tamanho e número de mitocôndrias, que são responsáveis pela produção de energia na célula muscular. No entanto, a musculação proporciona um estímulo para sistema músculo esquelético, aumentando assim a força e a massa muscular.

Acho que um completa o outro, e vocês?

Vou ficando por aqui...

Lembrando sempre a vocês que antes de iniciar qualquer atividade física, procurem um médico ou um preparador físico ok?

Se vocês gostaram, compartilhem esse post! 

Até a próxima semana 🙏🏻