6 motivos para treinar pernas em casa

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Boa tarde com 6 motivos para vocês treinarem as pernas em casa nessa quarentena. 

Na semana passada eu falei sobre o treino de braços, e hoje o papo será sobre os membros inferiores. 


Mas vocês podem estar se perguntando: em casa? Sem aparelhos, barras ou tornozeleira?

A resposta é SIM, use o peso do seu corpo para ganhar força, eliminar gordura e definir os músculos. Faça do corpo a sua academia e, com exercícios que utilizam somente o próprio peso, é possível malhar e ter excelentes resultados.


Vamos lá, o treinamento apenas com o peso corporal é chamado de calistenia e traz vários benefícios para vocês:

  1. Agilidade e força muscular: um dos principais benefícios do treino calistênico é que seus exercícios recrutam vários músculos ao mesmo tempo, então traz eficácia e agilidade para o seu corpo;
  2. Favorece o gasto calórico: justamente por trabalhar muitos músculos simultaneamente, esse treino proporciona um grande gasto calórico durante e depois da atividade física, o que favorece a redução de gordura e definição muscular;
  3. O treino de pernas estimula a produção hormonal: treinando os membros inferiores há produção de testosterona, hormônio importante para o ganho de massa e o emagrecimento;
  4. Ganhe resistência e flexibilidade muscular: além da força, treinar as pernas ajuda a aumentar a resistência e a flexibilidade da musculatura das pernas e dos glúteos;
  5. Prevenção de lesões e estabilidade articular: músculos mais fortes ajudam muito nesse aspecto, treinando as pernas vocês minimizam o risco de lesões, os praticantes ainda podem se beneficiar com maior estabilidade articular, há ainda o fortalecimento ósseo;
  6. Trabalho de força nas pernas e estímulo cardiovascular: além de todas essas vantagens como o ganho de força, o treino de membros inferiores com agachamentos, burpees, escalador que é o famoso “mountain climber” ainda são grandes exercícios que ajudam no condicionamento cardiovascular, muito legal né?!

Vocês viram quantas vantagens vocês terão? Esses exercícios são ótimos e trabalham como mencionado vários grupos musculares simultaneamente como:

  • Quadríceps, 
  • Isquiotibiais, 
  • Adutores e abdutores,
  • Panturrilha...

Eu fico por aqui, no meu canal do IGTV lá do insta @joleneincheglu vocês encontram vários vídeos de treino em casa, farei um exclusivo para os membros inferiores ok, fiquem ligados! Até o próximo post galera ☺️compartilhe se vocês gostaram, tchau tchau 👋 



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