Pernas e braços em casa 🏠

Olá pessoal, estamos em quarentena com lockdown aqui em Jaboticabal, a pandemia está aí e medidas mais severas tiveram que ser tomadas. Mas não é por isso que deixaremos de nos cuidarmos, portanto o post de hoje é para fazer um link com o vídeo novo lá do meu canal do IGTV, acabei de postar, acessem lá no meu Instagram @joleneincheglu.

A série Treino em Casa tem o intuito de estimular as pessoas a fazerem atividade física em casa. Com o vídeo de hoje já são 18 episódios com dicas para vocês fazerem

Atividade Física em casa. E no vídeo de hoje eu trabalhei com o método Tabata, fazendo agachamentos, flexões e abdominais.

Vamos aos benefícios?

Tabata 

O treino Tabata é de alta intensidade e curta duração. Tem um post aqui no blog só sobre esse assunto. Lembrando que com ele temos um maior gasto calórico, e não só durante o treino, mas igualmente após o mesmo: o método Tabata é extremamente intenso, o que pode levar a um aumento significativo da queima calórica pós-treino.

Agachamentos

Os agachamentos trabalham com o fortalecimento da musculatura das pernas, glúteo e até abdômen. Sao vários os benefícios do agachamento, seguem alguns:

• Fortalecimento dos músculos abdominais e das costas;
• Fortalecimento e hipertrofia das coxas e dos glúteos;
• Melhora do condicionamento físico;
• Diminuição do risco de lesões;
• Ajuda na perda de peso.

Flexão de braço 

As flexões são um dos exercícios funcionais mais completos que existem, podemos fazer em casa, pois só usamos o peso do nosso corpo para executar o exercício. Seja com o sem o apoio dos joelhos, ela irá trabalhar vários músculos ao mesmo tempo, como os peitorais, os tríceps, ombros, abdômen, lombar e, até mesmo, dos membros inferiores. Uma atividade completa para dar um gás no seu treino!

Treino de bíceps e tríceps com pesinho 

Hoje eu também fiz um treino de bíceps, tríceps e ombros. O treinamento feminino ainda é cercado de mitos e crenças culturais, principalmente, quando envolve membros superiores. 

• Ter braços fortalecidos nos traz vários benefícios nas atividades de vida diária;
• Ao fazermos exercícios aeróbicos como corrida ou natação, o treino de bíceps e tríceps ajuda a aumentar a estabilidade do nosso corpo;
• Braços fortes também ajudam a prevenir lesões, como bursite por exemplo.
• Treinar membros superiores ajuda a melhorar a postura.
• E também favorece na execução de exercícios para membros inferiores.

Pessoal eu encerro por aqui, acessem o vídeo na no IGTV para conferir o treino de hoje, fazer agachamento e treinar pernas, abdômen e membros superiores nos faz muito bem, já que estamos em casa mesmo, vamos aproveitar o tempo nos cuidando! Lembrando que o ideal é vocês terem uma consultoria esportiva ok.

Até o próximo post, tchau tchau!