Fortalecimento Articular

Olá pessoal, no post dessa semana falarei sobre a importância do fortalecimento articular e passarei 3 exercícios que podem ser realizados em casa que ajudarão vocês a trabalharem as articulações, vamos lá?

Importância das articulações 

As articulações estão presentes no nosso corpo todo, funcionam como nossas engrenagens, que junto com os ossos e músculos dos nossos membros trazem a  possibilidade de nos movimentarmos.

Fortalecimento articular 

O fortalecimento articular é muito importante, lembrem-se que a prevenir sempre é melhor do que remediar.

Como fisioterapeuta eu recomendo que vocês façam exercícios articulares, pois articulações fortes nos trazem vários benefícios:

• Diminuem o risco de lesões e luxações, 
• Diminuem as dores e o desconto,
• Ajudam a evitar problemas com nossa amplitude de movimento e restrições articulares,
• Previnem o aparecimento de doenças reumáticas, que afetam o aparelho locomotor, ou seja, articulações, ossos, músculos, cartilagens, tendões e ligamentos.

Exercícios articulares 

Passarei 3 exercícios que trabalham com 3 articulações muito importantes: ombros, quadril e joelhos. Eles irão ajudar a manter a amplitude de movimento e o peso do próprio corpo ajudará também no fortalecimento das mesmas.

1. Exercícios para os ombros: em pé ou sentados confortavelmente, realizem a elevação frontal de ambos os braços até a altura dos ombros, e desça novamente. Vocês podem também fazer a abertura e elevação lateral também ok, e podem repetir 15x cada movimento.
2. Exercícios para o quadril: a Ponte é um ótimo exercício, tem post aqui no blog sobre a importância e os benefícios, deitados de barriga para cima, joelhos flexionados e pés apoiados no chão, elevem o quadril descolando as costas do apoio. Subam e desçam, vocês também podem repetir 10 x.
3. Exercícios para os joelhos: o agachamento livre é um ótimo exercício para fortalecer as articulações do joelho, como se fossem sentar, façam o movimento dobrando os joelhos e levantem-se. Finjam que vocês irão sentar, e levantem-se em seguida, vocês também podem repetir de 10 a 15 x.

São exercícios simples mas já ajudam bastante a movimentar nossas articulações, lembrem-se de procurar um fisioterapeuta para realizar o tratamento caso você sofra com alguma enfermidade ok. 

Lembrem-se:

Se ao fazer os exercícios vocês sentirem qualquer tipo de dor ou desconforto, pare imediatamente e procurem um profissional competente para ajudar, médico ou fisioterapeuta.

Compartilhem se vocês quiserem e até o próximo post pessoal!