5 exercícios para relaxar

Olá pessoal, no post dessa semana vocês aprenderão exercícios para relaxar o corpo em casa. Que tal aproveitar o final de semana para se cuidar? 

Importância do relaxamento 

Em tempos de crise, pandemia e com a correria do dia a dia, acabamos esquecendo de tirar um tempinho para relaxar. Com o estresse, vários sintomas podem ser desencadeados, como a ansiedade e depressão. Uma das possibilidades para minimizar estes sintomas é recorrer à técnicas de relaxamento, cuidando do corpo a sua mente também será beneficiada.

Separei portanto 5 exercícios que ajudam no relaxamento corporal, dentre eles técnicas de respiração, terapia articular e alongamentos, os quais irão ajudar descansar o corpo e a mente. Vem comigo…

1. Respiração Diafragmática: A respiração diafragmática, ou respiração profunda, é a respiração que é feita contraindo o diafragma. Sentado confortavelmente, coloque as mãos sobre a barriga, puxe o ar pelo nariz e encha os pulmões de ar, leve-o até o abdômen, percebendo que ela se movimenta. Imagine que está enchendo uma bexiga, mentalmente conte até três e solte o ar pela boca esvaziando completamente seus pulmões. Repita 10 vezes.

1. Círculos com os ombros: ainda sentados confortavelmente, jogue os ombros para trás, abra o peito e imagine que você está fazendo círculos laterais com os ombros. Esse exercício trabalha a mobilidade articular dos ombros, façam de 2 a 3 séries com 8 repetições. 

1. Alongamento da coluna sentado: irá relaxar a musculatura paravertebral, vocês devem ficar de joelhos no chão, e depois encostar as nádegas sobre os calcanhares, em seguida vão descendo para aproximar o tronco do chão, mantendo as mãos esticadas à frente. Sugestão: manter a posição durante 20-30 segundos e repetir o movimento pelo menos 3 vezes.

1. Alongamento da coluna deitado: nesse exercício a coluna lombar e as pernas serão trabalhadas. Deite-se com as costas alinhadas e abrace os joelhos, segure o joelho na altura do peito, por 30 segundos.  Pode ser feito unilateral ou abraçando ambas as pernas, repita por 3 vezes.

1. Espreguiçar: parece simples e bobo, mas ao nos espreguiçarmos estamos trabalhando nosso corpo inteiro. Esticar o corpo da cabeça aos pés por alguns segundos pela manhã é um investimento no seu bem-estar. De preferência pela manhã, pois ao acordarmos precisamos alertar ao corpo que novas tarefas exigirão energia e movimentos. Espreguiçar reativa nosso organismo e auxilia no processo, melhoramos ainda nossa circulação sanguínea e a frequência cardíaca sobe aos poucos. 

Me contem, vocês tem o costume de espreguiçar? Sabiam que alguns hormônios também são liberados logo que nos espreguiçamos? Estudos indicam que a serotonina ajuda a memória a funcionar melhor e regula positivamente o humor. Além dela, a endorfina também é liberada pelo cérebro ao espreguiçar, ela é espalhada pelo corpo por meio dos músculos e dá uma sensação imediata de bem-estar.

Gostaram? Compartilhem esse post! Eu fico por aqui, procurem fazer os exercícios, se cuidem e bora relaxar!