Blogdafisio_jomiranda

Boa tarde pessoal com esse almoço saudável e extremamente delicioso, hoje eu fiz uma salada 🥗 mista de folhas com milho, tomate e maçã, e como acompanhamento, grão de bico com atum. Vamos ver alguns dos benefícios dessa combinação? O grão de bico é muito rico em nutrientes, essa leguminosa é muito popular no Mediterrâneo, Oriente Médio e na culinária indiana, e vem também conquistando os brasileiros em diversas receitas. Cerca de 100 g do alimento cozido possuem 116 calorias, proteínas, carboidratos, fibras e vitaminas C, E, D, K, cálcio, fósforo, além de gorduras saudáveis. A leguminosa também tem boas quantidades de proteína e ferro e pode substituir o feijão. E o atum? Esse é um alimento extremamente nutritivo. É rico em proteínas de alta qualidade e uma excelente fonte de nutrientes importantes, como o Selênio, Minerais, Magnésio e Potássio, para não mencionar o Complexo de Vitamina B, e claro, o ômega-3. Se vocês precisam de ajuda para ter uma alimentação melhor e mais saudáve...

Boa tarde pessoal, em meio ao isolamento social visando diminuir a contaminação pelo coronavírus, fazer atividade física em casa se tornou uma ótima maneira de passar o tempo e, cuidar da saúde. Digo em casa, porque cada vez mais estudos revelam que a disseminação desse vírus se dá também via aerossol, ele fica no ar por algumas horas, então, se exercitar na rua e com muitas pessoas pode ser arriscado, alguém contaminado pode entrar em contato contigo, e é muito desconfortável treinar de máscara para se proteger. Bom, muito se fala sobre exercícios físicos e imunidade, no post de hoje falarei sobre a importância do treino em casa e como ele pode te ajudar nessa batalha a Covid-19. Sabemos que o exercício físico não funciona como um remédio ou uma vacina para nenhuma doença, mas ajuda no fortalecimento do sistema imunológico, e isso vai proporcionar uma resposta mais rápida e eficaz contra um quadro de contaminação. Em relação à resposta imune, a ciência já comprovou diminuição de i...

Alimente-se bem nessa quarentena, que tal uma omelete e uma salada de folhas? O post de hoje falará sobre 10 benefícios dessa combinação deliciosa, anotem aí: 1) Ação anti-envelhecimento: as folhas da alface apresentam substância antioxidantes, prevenindo envelhecimento. Uma sugestão é consumir pelo menos 4 folhas de alface por dia, de preferência adicionando 1 colher de chá de azeite na refeição, para aumentar o seu poder antioxidante; 2) Ajuda no emagrecimento: por conter poucas calorias e por ser extremamente rica em fibras, uma salada de alface aumenta  a sensação de saciedade, sendo assim, você come menos na refeição; 3) Efeito detox: a alface é uma planta herbácea rica em nutrientes e clorofila; e tem a função de alcalinizar e desintoxicar — principalmente o fígado; 4) Fonte de vitaminas: essa hortaliça constitui uma importante fonte de vitaminas (A, C e niacina) e sais minerais (sais de enxofre, fósforo, ferro, cálcio e silício); 5) Reduz a ansiedade: achei muito bacan...

Olá pessoal boa noite, hoje, dia 06 de abril comemoramos o Dia Mundial da Atividade Física. Acho extremamente importante falarmos sobre isso, pois dessa maneira consigo relembrar aqui a importância de fazermos exercícios físicos, inclusive nesse momento de isolamento social. Vocês sabem que estou fazendo uma nova graduação, o bacharelado em educação física, e como futura profissional da área devo salientar que, infelizmente o sedentarismo no Brasil e no mundo cresce cada vez mais. A OMS - Organização Mundial de Saúde, foi que instituiu a data, visando a a prevenção contra o sedentarismo. Galera o papo é sério, vocês sabiam que a inatividade física é o 4o principal fator de risco de morte no mundo? E detalhe, o Brasil infelizmente é líder mundial em sedentarismo. Por isso, a obesidade avança a índices alarmantes no país. O alerta é do ministro da Saúde, Luiz Henrique Mandetta. Em uma reportagem ao Correio Brasiliense, Mandetta explicou que usar o tempo de maneira útil, saudável e c...

Vamos começar o dia bebendo chá? Estamos em casa em virtude do isolamento social, e é preciso lembrar da importância de nós hidratarmos ao longo do dia. Os chás são uma boa alternativa para você que não tem o costume de beber água.  E já que estamos em casa, temos tempo de fazer um chazinho no meio manhã, ou para o lanche da tarde. Fica a dica dessa combinação do post de hoje, limão e hortelã. O limão é excelente, rico em vitamina C, ajuda a melhorar a nossa imunidade, sendo por isso um ótimo aliado nessa época que estamos vivendo no combate ao coronavírus. Seguem mais alguns benefícios: Previne o envelhecimento: o limão é rico em antioxidantes; Melhora o aspecto da pele: a vitamina C e os antioxidantes do limão ajudam a neutralizar os danos causados por radicais livres e a formação de rugas. A vitamina C é essencial para ter uma pele brilhante e sua natureza alcalina mata alguns tipos de bactérias responsáveis pela acne; Ação diurética: um chazinho de água e limão ajuda...

Boa noite pessoal, faz tempo que não escrevo tanto aqui no blog e no insta não é mesmo? Mas nessa época de quarentena, aproveitando o tempo em casa, resolvi intensificar os trabalhos pelas minhas redes sociais...e faz tempo que eu não falo sobre alimentação saudável. Sabemos que a prática de atividade física é de fundamental importância para mantermos uma boa qualidade de vida, e, uma alimentação saudável anda de mãos dadas com os exercícios.  Fiz uma enquete sobre como anda a alimentação dos meus seguidores nessa quarentena, e a maioria não está comendo de forma saudável. Por isso resolvi também fazer esse post!  E quando falamos em alimentação saudável, não podemos esquecer das frutas, o tema de hoje é o mamão com chia, vocês já experimentaram essa combinação? O mamão é uma ótima fruta, rica em nutrientes e fibras...já a chia é considerada por nutricionistas como um “superalimento”, rica também em nutrientes, é muito versátil, podendo ser usada em pratos mais doces ou...

Boa tarde a todos, começando o mês de abril com post novo no blog e no insta. Todos estamos passando por momentos de reclusão, essa quarentena frente ao coronavírus afetou o mundo todo, e temos que ser criativos para continuar treinando em casa...sabemos que a estrutura de uma academia nos traz várias possibilidades, mas em casa também podemos fazer atividade física e muito bem! No post de hoje passarei 7 exercícios na cadeira para o corpo inteiro.  Vocês têm alguma cadeira por perto? Então, pronto. Exercícios com a cadeira são ótimos, irão ajudar a construírem músculos e a ficarem mais forte. Bom vamos lá, separei uma série de exercícios para diferentes grupos musculares usando uma cadeira: Abdominais com flexão das pernas; Abdominais com elevação e    cruzamento das pernas estilo tesoura, Tríceps na cadeira; Flexão de braços na cadeira; Exercício de agachamento unilateral sentando na cadeira; Exercício de agachamento afundo na cadeira; Exercício de glút...