7 exercícios na cadeira para o corpo inteiro

Boa tarde a todos, começando o mês de abril com post novo no blog e no insta.

Todos estamos passando por momentos de reclusão, essa quarentena frente ao coronavírus afetou o mundo todo, e temos que ser criativos para continuar treinando em casa...sabemos que a estrutura de uma academia nos traz várias possibilidades, mas em casa também podemos fazer atividade física e muito bem!

No post de hoje passarei 7 exercícios na cadeira para o corpo inteiro. 

Vocês têm alguma cadeira por perto? Então, pronto. Exercícios com a cadeira são ótimos, irão ajudar a construírem músculos e a ficarem mais forte.

Bom vamos lá, separei uma série de exercícios para diferentes grupos musculares usando uma cadeira:

1. Abdominais com flexão das pernas;
2. Abdominais com elevação e  cruzamento das pernas estilo tesoura,
3. Tríceps na cadeira;
4. Flexão de braços na cadeira;
5. Exercício de agachamento unilateral sentando na cadeira;
6. Exercício de agachamento afundo na cadeira;
7. Exercício de glúteos na cadeira.

Uma sugestão é realizar de 10 a 15 repetições cada exercício, ou 15 a 20 segundos de execução, realizando de 2 ou 4 séries de cada exercício, vai depender muito do seu condicionamento físico.

Para aquecer, antes eu pulei corda, fiz polichinelos e corrida estacionária com joelhos em elevação. Fica a dica 😉cada exercício de cardio eu fiz com duração de 30 segundos, descansando 10 seg e retomando o treino cardiovascular. 

Acho extremamente válido aquecer antes de qualquer treino 👍🏻 

Fiz um vídeo também para o canal do IGTV, deem uma olhadinha lá! 

Lembrando ainda que ontem eu falei sobre o treino HIIT, de alta intensidade e de curta duração. Você pode intercalar os treinos, que tal? Ambos os vídeos estão disponíveis no meu canal do IGTV, no instagram @joleneincheglu série Treino em Casa. 

Querem conferir de pertinho os exercícios e a execução? Corram lá no meu IGTV, beijos e até o próximo post 😘