Dica da Fisio: Exercício Ponte

Inaugurando uma nova série no IGTV, estou fazendo o post da semana especialmente para a sessão Dica da Fisio.

Agora, além daqui do blog, dedicarei um tempinho a um video semanal com dicas voltadas ao mundo da fisioterapia.

Sou formada há quase 20 anos, e como profissional da área da saúde, acho muito importante usar as minhas redes sociais para informar meus seguidores, instruir e dar dicas de como podemos ter uma vida mais saudável.

Eu tenho outras séries no IGTV que também passam informações legais, na série Blog da Fisio eu discuto os assuntos referentes aos posts daqui do blog, e na série Treino em Casa eu compartilho os meus treinos com vocês.

Mas nunca é demais enfatizar que vocês devem procurar um profissional competente para ajudar no que for necessário ok, seja no âmbito esportivo, como fisioterápico, combinado?

E a Dica da Fisio de hoje é sobre o exercício Ponte. Muito conhecido, ele é ótimo, podemos através dessa manobra alcançar vários objetivos, tais como:

• Fortalecimento muscular;
• Ele é um grande aliado no tratamento de lesões;
• Ajuda na diminuição das dores da coluna
• Auxilia a correção postural;
• Melhora o equilíbrio e etc.

Farei um vídeo no IGTV mostrando como ele deve ser executado ok, mas já adianto que é super fácil e vocês podem fazer em casa nessa quarentena.

Mas como fazer?

Vamos lá:

Posição: Deitem de barriga para cima (decúbito dorsal) e deixem os joelhos dobrados com os pés apoiados no chão.

Execução: Com os braços ao longo do corpo, deixem os ombros e pescoço relaxados, e levante a pelve do chão, desencostando o bumbum do solo. Suba o máximo que conseguir, mantendo a curvatura da lombar.

Lembrem de contrair o abdomem e os glúteos e divida o peso do corpo entre os pés e os ombros. É importante observar também se você consegue manter os pés totalmente apoiados no chão. Após subir e chegar ao ponto máximo de elevação, volte novamente ao solo, apoiando os glúteos e a coluna no chão. 

Importante: Inspire (puxe o ar) na subida e expire (solte o ar) na descida ok 👍🏻 

Quais os músculos trabalhados Jo? Tem mais benefícios?

São vários os grupos musculares beneficiados e as vantagens da Ponte, há:

• Fortalecimento dos glúteos e posteriores de coxa;
• Fortalecimento da musculatura paravertebral;
• Alongamento dos músculos flexores de quadril (iliopsoas e quadríceps);
• Melhora a mobilidade da coluna;
• Favorece a estabilidade do quadril e tronco.

Fico por aqui, vocês viram quantas vantagens? Apesar de ser um exercício simples, ele pode trazer inúmeros benefícios desde que seja feito com consciência e cuidado. Espero que vocês tenham gostado, fica o convite para vocês aproveitarem a Dica da Fisio de hoje, façam em casa seguindo o passo-a-passo e prestando atenção aos detalhes. 

Ter uma vida melhor e mais saudável só depende de vocês, até o próximo post galera!