Frequência no treino

Olá pessoal, o post da semana será sobre educação física, e o tema de hoje é frequência no treino, quantas vezes devo fazer exercícios físicos na semana? 

O que dizem os médicos?

Vamos lá, de acordo com a OMS - Organização Mundial da Saúde- o ideal é fazermos 150 minutos de exercícios moderados semanais, ou, 75 minutos de atividade intensa.

Portanto, se vocês conseguirem treinar pelo menos por 30 minutos todos os dias, de segunda a sexta-feira, já estão no caminho certo. 

Quais exercícios físicos podemos fazer?

Sempre é válido lembrar, o ideal é que vocês procurem um profissional competente: 

• seja um médico antes de iniciar o treino para fazer um checkup;
• como um personal para montar um cronograma de exercícios físicos de acordo com o seu condicionamento e com a sua idade.

Todavia, se vocês já foram ao médico, e os exercícios estão liberados, mas no momento em que estamos da pandemia, não se sentem a vontade para ir em uma academia ou chamar um profissional de educação física para ir em casa ou ainda, se estão sem possibilidade de investir financeiramente, vocês podem fazer:

• Caminhadas;
• Andar de bicicleta;
• Dança;
• Yoga;
• Exercícios físicos funcionais como polichinelos ou pular corda;
• Flexões de braço;
• Abdominais…

Esses foram alguns exemplos, existem vários tipos de exercícios que podemos fazer em casa mesmo, mas o importante é vocês terem uma rotina, sejam exercícios aeróbicos, musculação, dança ou yoga.

Periodicidade no treino 

Estou fazendo a faculdade de educação física como vocês bem sabem, e acabo de finalizar nesse semestre uma disciplina que falou justamente sobre isso: Fundamentos do Treinamento Esportivo.

Uma dica importante, além de tentarem treinar todos os dias, façam algo prazeroso, que vocês gostem e se divirtam.

A periodicidade também é fundamental, esse é justamente um dos princípios do treinamento esportivo.

Se vocês começam e desistem, se vocês não tem frequência e uma rotina, não conseguirão evoluir para um melhor desempenho e condicionamento físico. Sempre estarão no estágio inicial, pensem nisso ok?

Eu fico por aqui, espero ter ajudado e incentivado vocês a terem uma vida mais saudável, compartilhem se vocês gostaram ☺️