Blogdafisio_jomiranda

Você trabalha muito tempo sentado (a)? Executa atividades na frente do computador ou realiza movimentos repetitivos com os braços? Se a resposta for sim, você pode sofrer com dores no pescoço e nos ombros. Quem nunca ficou com a musculatura dolorida após um longo dia de trabalho? Ou, então, dormiu de mau jeito e acordou dolorido e com desconforto no dia seguinte?  Como ela surge? A cervicalgia - dor na região cervical, é uma queixa frequentemente encontrada. Ela pode acontecer por vários motivos:  má postura,  tensões e contraturas musculares como do trapézio ou rombóides,  desvios na coluna como a escoliose,  passar muitas horas no computador, desgaste físico e mental, dentre outros fatores. De fato, essa condição física causa estresse, traz muita dor e limita os movimentos. No post de hoje darei algumas dicas de como aliviar esse problema. Tratamento   Além do diagnóstico médico, e medicamentos, o fisioterapeuta pode ajudar de várias maneiras no tratament...

Olá pessoal, no post dessa semana passarei 4 dicas do que vocês NÃO devem fazer e que podem atrapalhar o processo de emagrecimento, dando a orientação para corrigir esses erros clássicos que grande parte das pessoas acabam cometendo. Vem comigo… Alimentação desregrada:  acabei de fazer uma disciplina na faculdade voltada para nutrição esportiva, a primeira dica que eu dou como futura personal é: procure um nutricionista e não tenha uma alimentação desregrada. Poxa Jô, é mesmo necessário? Sim pessoal, para emagrecermos não basta apenas fazer exercícios, temos que ter déficit calórico e ingerir menos calorias, uma alimentação saudável é fundamental. Em parceira com a nutricionista, o profissional de educação física pode te ajudar nesse processo. Sedentarismo:  semana passada falei sobre isso nas minhas redes sociais, o sedentarismo é um péssimo aliado para vocês que visam emagrecer. Lembrando que de acordo com a OMS são necessários pelo menos 150 minutos de exercícios físicos mo...

Olá pessoal, o post dessa semana é sobre Sedentarismo no Brasil. Estamos vivendo há quase 2 anos em uma pandemia, e isso nos afetou em vários aspectos, inclusive mudando o comportamento do brasileiro em relação à prática esportiva.  Estatísticas   E isso infelizmente não é de agora. Dados do IBGE mostram que 40,3% dos adultos são considerados sedentários no nosso país. E a pandemia piorou esse quadro. Muitas pessoas deixaram de ir as academias por conta dos riscos oferecidos pelo vírus, desmotivadas pois já ficavam em casa para trabalhar em home office, o exercício em casa também acabou sendo abandonado. E tem mais: de acordo com uma nova pesquisa realizada pela plataforma de treinos online Queima Diária, 81% dos brasileiros entrevistados não priorizam atividade física no cotidiano. Riscos do sedentarismo  Além de ficarmos mais prostrados e desanimados, pois a prática de esportes nos traz ânimo e disposição, o sedentarismo traz vários malefícios. O grande problema é que u...

Olá pessoal, no post dessa semana vocês aprenderão exercícios para relaxar o corpo em casa. Que tal aproveitar o final de semana para se cuidar?   Importância do relaxamento  Em tempos de crise, pandemia e com a correria do dia a dia, acabamos esquecendo de tirar um tempinho para relaxar. Com o estresse, vários sintomas podem ser desencadeados, como a ansiedade e depressão. Uma das possibilidades para minimizar estes sintomas é recorrer à técnicas de relaxamento, cuidando do corpo a sua mente também será beneficiada. Separei portanto 5 exercícios que ajudam no relaxamento corporal, dentre eles técnicas de respiração, terapia articular e alongamentos, os quais irão ajudar descansar o corpo e a mente. Vem comigo… Respiração Diafragmática:  A respiração diafragmática, ou respiração profunda, é a respiração que é feita contraindo o diafragma. Sentado confortavelmente, coloque as mãos sobre a barriga, puxe o ar pelo nariz e encha os pulmões de ar, leve-o até o abdômen, percebe...

Olá pessoal, o assunto de hoje é sobre avaliação das aptidões físicas. Acabei de fazer uma disciplina na faculdade sobre esse assunto, e achei muito interessante abordar com vocês a importância de sermos avaliados antes de iniciarmos a prática esportiva. Como vocês bem sabem, sou fisioterapeuta, e sei como a avaliação do paciente é fundamental para traçarmos um bom atendimento fisioterápico. E não apenas com Fisio, estou caminhando para o último ano de bacharelado em educação física, e nessa área não é diferente, a anamnese fará toda a diferença. Vale ressaltar mais uma vez: a avaliação das aptidões físicas é muito importante antes de se iniciar qualquer plano de treinamento, seja qual for o seu objetivo: estético, rendimento ou saúde. Objetivos da avaliação física  O profissional de educação física irá: Identificar o nível de condicionamento físico do seu aluno; Avaliar a sua condição atual de saúde; Observar alterações ortopédicas e posturais; Identificar quais exercícios são mai...

Olá pessoal, o post dessa semana é sobre 5 motivos para fazer fisioterapia domiciliar. Com a pandemia, o fisioterapeuta ganhou destaque, pois podemos atuar em diferentes áreas, inclusive no tratamento e na reabilitação do paciente com COVID-19, tanto no hospital como depois, se necessário, na casa do paciente. Fisioterapia Home care  Bem antes do surgimento do coronavirus, a fisioterapia domiciliar, também conhecida como “home care”, já trazia vários benefícios para as pessoas. Eu atuei muitos anos dessa maneira e resolvi falar um pouco sobre esse assunto. Benefícios   A fisioterapia em casa proporciona ao paciente: Prevenção e manutenção da saúde; Atendimento individual e tratamento especializado; Comodidade, praticidade e bem-estar; Economia de tempo e recursos financeiros; Aceleração da recuperação. Especialidades   Vives viram quantos benefícios? E tem mais, o campo de atuação é muito grande, em casa nós fisioterapeutas podemos atuar com estética, neurologia, ortopedi...

Oi pessoal, o assunto dessa semana será sobre educação física, em especial: força. Vocês sabiam que existem diferentes tipos de manifestação de força muscular? Vem comigo… Importância da força muscular  Normalmente ao nos referirmos sobre força muscular já vem a ideia de academia, mas vamos lá, se vocês pararem para pensar, usamos a força muscular a todo o tempo, ela tem um papel crucial na vida do ser humano. Vejam bem, nosso corpo está todo interligado, temos o sistema musculoesquelético que abrange o esqueleto, músculos, tendões, ligamentos e outros componentes das nossas articulações, e a força muscular é usada desde a execução de tarefas básicas como andar, sentar e levantar, até as mais complexos como uma corrida por exemplo. Todas as nossas ações demandam uma determinada quantidade de força aplicada em um específico grupamento muscular para realizarmos nossas atividades.  Por isso sempre enfatizo por aqui a importância de fazermos exercícios físicos. É de fundamental im...

Oi pessoal, hoje o assunto será sobre metodologia de treinamento esportivo, especialmente o Treino Upper/Lower, vocês sabem o que é? Vem comigo… Nada mais é do que o desmembramento do treino em superior (upper) e inferior (lower), ou seja: Em um dia vocês irão treinar com a região superior do corpo (costas, ombros, peitoral, bíceps, tríceps…) e,  No outro dia, a parte inferior (glúteos, adutores, musculatura anterior e posteriores da coxa e panturrilha. É preciso dar um intervalo?  A resposta é SIM: o descanso no meio da semana é fundamental.  Muitos estudos relatam que a folga ajuda na recuperação do nosso organismo, já que na musculação temos o processo de desenvolvimento dos músculos, ocorre o rompimento das fibras musculares e de forma simples, esse rompimento é bom, depois o músculo cresce e formamos novas fibras, mais fortes e resistentes. Esse caminho que gera a hipertrofia se inicia no treino, mas se consolida no período de descanso. Portanto, treine por exemplo n...

Boa tarde com post no blog, falarei hoje sobre a termoterapia com luz infravermelha, vocês sabem o que é?   Termoterapia   Podemos entender como termoterapia os processos que usam as mudanças de temperatura no corpo para realizar algum tipo de tratamento, seja ele terapêutico, para reabilitação ou estético. Um dos principais objetivos do fisioterapeuta é o tratamento da dor e de lesões, e a termoterapia nos ajuda bastante.  Existem 2 classificações básicas: termoterapia superficial e profunda. Em relação ao calor superficial, podemos citar: compressas e bolsas quentes, manta térmica; banhos de parafina,  luz infravermelha.  Já o calor profundo abrange a aplicação de ondas de calor como o ultra som por exemplo. Tudo vai depender do quadro clínico do paciente, baseado no que o paciente precisa, o fisio irá fazer uso da termo seja profunda ou superficial. Aparelho de Luz Infravermelha  Através do calor, a luz infravermelha irá promover o aumento da temperatura...