Blogdafisio_jomiranda

Olá pessoal, nessa semana falarei sobre s importância do fortalecimento muscular dos ombros. Muitas vezes, ao treinar, esquecemos dessa musculatura, o que é um erro clássico principalmente nas mulheres, que focam mais nos exercícios de abdômen, glúteos e membros inferiores. Já os homen, por sua vez, não saem de perto das barras, anilhas e aparelhos que exercitam braços, costas e ombros. Importância do fortalecimento dos ombros Como fisioterapeuta eu sei que fortalecer os ombros é essencial para tratar dores e evitar problemas como LER - lesões por esforço repetitivo, além de sinovite (inflamação em uma articulação) tenossinovite (inflamação ou infecção no tecido que cobre o tendão), bursiti, síndrome do túnel do carpo, dentre outras lesões.  O que é a LER? As doenças relacionadas a LER fundamentam-se pelo desgaste de estruturas importantes articulares e do sistema músculo-esquelético. Geralmente são provocadas por movimentos contínuos com sobrecarga dos nervos, músculos e tendões. ...

Olá pessoal, primeiro post do ano aqui no blog, começo o mês de janeiro falando sobre a Campanha Janeiro Branco, como profissional da área da saúde acho muito importante além de falar sobre saúde física, abordar também a importância da saúde mental. O que é? Essa é uma  campanha parecida com o Outubro Rosa e o Novembro Azul, cujo foco principal é chamar a atenção e discutir a relevância de cuidarmos da nossa mente. A falta de atenção com a saúde mental influencia o aparecimento de outros males físicos e psicológicos. Qual é a importância? Cuidar da mente é tão importante quanto cuidar do corpo. Estamos começando mais um ano, e em meio a pandemia de COVID-19, abalos emocionais surgiram.  O Janeiro Branco alerta para a importância de começar esse novo ano de forma mais saudável e tranquila, e, cuidar das emoções deve ser o primeiro objetivo para o ano que se inicia, uma vez que todas as outras conquistas dependem de nossa estabilidade psicológica.  Falando sobre depressão A...

Você trabalha muito tempo sentado (a)? Executa atividades na frente do computador ou realiza movimentos repetitivos com os braços? Se a resposta for sim, você pode sofrer com dores no pescoço e nos ombros. Quem nunca ficou com a musculatura dolorida após um longo dia de trabalho? Ou, então, dormiu de mau jeito e acordou dolorido e com desconforto no dia seguinte?  Como ela surge? A cervicalgia - dor na região cervical, é uma queixa frequentemente encontrada. Ela pode acontecer por vários motivos:  má postura,  tensões e contraturas musculares como do trapézio ou rombóides,  desvios na coluna como a escoliose,  passar muitas horas no computador, desgaste físico e mental, dentre outros fatores. De fato, essa condição física causa estresse, traz muita dor e limita os movimentos. No post de hoje darei algumas dicas de como aliviar esse problema. Tratamento   Além do diagnóstico médico, e medicamentos, o fisioterapeuta pode ajudar de várias maneiras no tratament...

Olá pessoal, no post dessa semana passarei 4 dicas do que vocês NÃO devem fazer e que podem atrapalhar o processo de emagrecimento, dando a orientação para corrigir esses erros clássicos que grande parte das pessoas acabam cometendo. Vem comigo… Alimentação desregrada:  acabei de fazer uma disciplina na faculdade voltada para nutrição esportiva, a primeira dica que eu dou como futura personal é: procure um nutricionista e não tenha uma alimentação desregrada. Poxa Jô, é mesmo necessário? Sim pessoal, para emagrecermos não basta apenas fazer exercícios, temos que ter déficit calórico e ingerir menos calorias, uma alimentação saudável é fundamental. Em parceira com a nutricionista, o profissional de educação física pode te ajudar nesse processo. Sedentarismo:  semana passada falei sobre isso nas minhas redes sociais, o sedentarismo é um péssimo aliado para vocês que visam emagrecer. Lembrando que de acordo com a OMS são necessários pelo menos 150 minutos de exercícios físicos mo...

Olá pessoal, o post dessa semana é sobre Sedentarismo no Brasil. Estamos vivendo há quase 2 anos em uma pandemia, e isso nos afetou em vários aspectos, inclusive mudando o comportamento do brasileiro em relação à prática esportiva.  Estatísticas   E isso infelizmente não é de agora. Dados do IBGE mostram que 40,3% dos adultos são considerados sedentários no nosso país. E a pandemia piorou esse quadro. Muitas pessoas deixaram de ir as academias por conta dos riscos oferecidos pelo vírus, desmotivadas pois já ficavam em casa para trabalhar em home office, o exercício em casa também acabou sendo abandonado. E tem mais: de acordo com uma nova pesquisa realizada pela plataforma de treinos online Queima Diária, 81% dos brasileiros entrevistados não priorizam atividade física no cotidiano. Riscos do sedentarismo  Além de ficarmos mais prostrados e desanimados, pois a prática de esportes nos traz ânimo e disposição, o sedentarismo traz vários malefícios. O grande problema é que u...

Olá pessoal, no post dessa semana vocês aprenderão exercícios para relaxar o corpo em casa. Que tal aproveitar o final de semana para se cuidar?   Importância do relaxamento  Em tempos de crise, pandemia e com a correria do dia a dia, acabamos esquecendo de tirar um tempinho para relaxar. Com o estresse, vários sintomas podem ser desencadeados, como a ansiedade e depressão. Uma das possibilidades para minimizar estes sintomas é recorrer à técnicas de relaxamento, cuidando do corpo a sua mente também será beneficiada. Separei portanto 5 exercícios que ajudam no relaxamento corporal, dentre eles técnicas de respiração, terapia articular e alongamentos, os quais irão ajudar descansar o corpo e a mente. Vem comigo… Respiração Diafragmática:  A respiração diafragmática, ou respiração profunda, é a respiração que é feita contraindo o diafragma. Sentado confortavelmente, coloque as mãos sobre a barriga, puxe o ar pelo nariz e encha os pulmões de ar, leve-o até o abdômen, percebe...

Olá pessoal, o assunto de hoje é sobre avaliação das aptidões físicas. Acabei de fazer uma disciplina na faculdade sobre esse assunto, e achei muito interessante abordar com vocês a importância de sermos avaliados antes de iniciarmos a prática esportiva. Como vocês bem sabem, sou fisioterapeuta, e sei como a avaliação do paciente é fundamental para traçarmos um bom atendimento fisioterápico. E não apenas com Fisio, estou caminhando para o último ano de bacharelado em educação física, e nessa área não é diferente, a anamnese fará toda a diferença. Vale ressaltar mais uma vez: a avaliação das aptidões físicas é muito importante antes de se iniciar qualquer plano de treinamento, seja qual for o seu objetivo: estético, rendimento ou saúde. Objetivos da avaliação física  O profissional de educação física irá: Identificar o nível de condicionamento físico do seu aluno; Avaliar a sua condição atual de saúde; Observar alterações ortopédicas e posturais; Identificar quais exercícios são mai...