Blogdafisio_jomiranda

Boa tarde pessoal,   já comentei por aqui sobre os benefícios de praticarmos atividade física, e hoje, o post é justamente sobre isso, mas com o foco em uma triste doença, o Alzheimer. Infelizmente, essa enfermidade acomete mais de 44 milhões de pessoas no mundo todo, e no Brasil, cerca de 1 milhão de pessoas sofrem desse mal, de acordo com os dados de Alzheimer's Association  do Brasil.  Tenho uma tia que sofre dessa doença, é muito triste vê-la assim. As memórias se vão, a pessoa parece que vai "desligando" com o tempo, como se uma luz fosse gradativamente se apagando.  Eu comecei a ler a respeito, vi em um artigo sobre os benefícios da prática esportiva na prevenção do Alzheimer e resolvi compartilhar algumas informações com vocês.  Mas antes, seguem alguns dados sobre o Alzheimer. Essa doença é muito comum, também conhecida como demência, nela basicamente o cérebro não consegue funcionar como antes, causando problemas na me...

Ola pessoal boa noite! O post dessa semana é sobre os benefícios da caminhada.  Vocês sabiam que o sedentarismo é um grande fator de risco para o aparecimento de problemas cardiovasculares e cancerígenos? Se vocês não fazem atividade física nenhuma, podem começar pela caminhada. Há muitos benefícios com essa prática, desde a obtenção de uma melhora no condicionamento cardiovascular até a perda de peso. Andar consiste em uma atividade aeróbica, o que significa que aumenta a freqüência cardíaca, fortalecendo o coração e a capacidade e a resistência pulmonar. Desde crianças ate idosos, caminhar é um exercício de baixo impacto, ou seja,  ao causa grande impacto nas articulações e tão pouco causa sobrecarga, ao contrário, a prática ajuda a manter os ossos mais fortes, e pode ajudar a prevenir fraturas em pessoas idosas.  Pesquisas recentes estão atribuindo benefícios mentais com a caminhada e corrida, já que esse treino ajuda a liberar endorfinas no cérebro, o que pod...

Pessoal boa noite! O post da semana é sobre a relação do abdômen com a postura, sabiam que ter um abdômen forte é de grande importância para se ter uma postura correta?  Quando o abdômen é mais flácido, ficamos com aquela barriga mais protuberante, isso favorece curvarmos o tronco para frente, os ombros ficam mais anteriorizados e caídos, e se permanecemos muito tempo nessa posição, dores e lesões podem surgir.  Já quando procuramos contrair a musculatura abdominal, obrigato riamente essa barriguinha é minimizada, tendemos a jogar os ombros para trás e a coluna fica mais reta. Fica a dica, ao sentarem-se, tentem manter um ângulo de 90 graus, a coluna deve ficar bem reta, se der joguem o "umbigo para trás" e contraiam o abdômen, apoiando o tronco no encosto de cadeira, e os pés bem posicionados no chão. Evitem sentar no sacro e fazer uma curva na coluna, o abdômen não deve ficar muito relaxado e protuso e não deixem os pés pendurados. Os exercícios abdominais podem ser feitos ...

Boa noite pessoal, o post dessa semana é sobre essa belíssima campanha de conscientização chamada Novembro Azul, sobre o câncer de próstata. Esse movimento existe desde 2003, o país pioneiro foi a Austrália, que teve o intuito de alertar os homens para fazerem a medicina preventiva. A próstata é uma glândula pertencente ao aparelho reprodutor masculino, localizada abaixo da bexiga, a sua principal função, juntamente com as vesículas seminais, é a produção de esperma. E o câncer, como aparece? Estudos são feitos constantemente, ainda não se chegou a uma resposta concreta, mas basicamente o câncer de próstata acontece devido ao desordenamento na multiplicação de suas células. Após o câncer de pele, o tumor na próstata é o mais comum entre os homens e é a causa de morte de 28,6% da população masculina que desenvolve neoplasias malignas. No Brasil, um homem morre a cada 38 minutos devido ao câncer de próstata, segundo os dados mais recentes do Instituto Nacional do Câncer (Inca). Sinto...

Boa tarde pessoal, tudo joia? Vamos começar o mês bem relaxados? E o post dessa semana é muito legal, vou passar um exercício para a coluna cervical, aprendi essa manobra durante o curso de R.P.G (Reeducação Postural Global), é super simples e você pode fazer em qualquer local. Nossa vida é muito corrida e muitas vezes não há tempo para a prática esportiva e muito menos pensamos em técnicas de relaxamento, isso é ruim, porque a vida sedentária e o trabalho em excesso podem causar fadiga postural, e a coluna geralmente sofre muito com esse estilo de vida. Se você permanece muito tempo em uma mesma posição, no computador por horas por exemplo, a coluna cervical é afetada, a musculatura fica tensa e pode surgir dor e desconforto. Relax na Cervical? O Sim, Não ou Talvez é um exercício de mobilização articular, nele trabalhamos as vértebras, ligamentos e a musculatura cervical, o que promove relaxamento para a região, que fica cansada de ficar muito tempo em uma mesma posição, de for...

O tomate é uma fruta, você sabia? Apesar de ser utilizado como um "legume" ele é o ingrediente principal em saladas e em pratos quentes. Aliado no processo de emagrecimento, cada tomate tem cerca de  25 calorias, versátil e saudável, pode ser consumido cru, em molhos ou desidratado (tomate seco).  Estudos indicam o consumo de pelo menos uma unidade média de tomate ao dia ou então, seis unidades de tomate do tipo cereja por dia.  Para aumentar a biodisponibilidade de licopeno no tomate cru, consuma o tomate com um pouco de azeite de oliva. Anote aí, no tomate você encontrará colina, licopeno, ácido fólico, betacaroteno e luteína. O tomate contém ainda quantidades de vitaminas ( A , complexo B e C ), além de minerais ( ácido fólico , potássio e cálcio). Seguem alguns benefícios dessa fruta deliciosa: ✔️ Auxilia na prevenção do câncer, pois é rico em licopeno, poderoso antioxidante que combate os radicais livres e retarda o envelhecimento; ✔️ Favorece...

Olá pessoal, boa noite, começarei essa semana falando aqui no blog sobre um excelente exercício, a flexão de braços. Basicamente ao fazermos flexões, conseguimos fortalecer a parte superior do corpo, tonificando e fortalecimento diversos músculos. Quem nunca ouviu falar em flexões de braços? Me lembro de fazer nas aulas de educação física da escola, são tão simples né, mas extremamente eficazes, atualmente são muito usados nas aulas de funcional e crossfit. Mas, quais são os benefícios desse exercício? A flexão consegue trabalhar com grupos musculares diferentes ao mesmo tempo, já que realizamos a flexão horizontal do ombro associada a extensão do cotovelo, recrutando assim a musculatura peitoral, deltoides  e tríceps. É bom lembrar que a musculatura abdominal é ativada, estabilizando assim a coluna vertebral e, c oncomitantemente, os flexores do quadril juntamente aos quadríceps das coxas trabalham as pernas, que ficam estáticas durante o exercício. Com o passar do tempo,...

13 de outubro foi o Dia do Fisioterapeuta, e eu não poderia de deixar aqui os meus parabéns a todos os colegas que exercem essa profissão tão linda, que ilumina a vida do paciente, trazendo esperança e reabilitação! Trabalhei muitos anos nessa bela profissão, também sou bióloga mas a fisio sempre estará comigo!

O shimeji é um dos cogumelos mais difundidos  no mundo, muito usado na culinária oriental, ele é rico em vitamina B12, potássio, fibras e proteínas.  Quanto às calorias, o shimeji apresenta um teor baixo, 100 gramas deste cogumelo contém uma média de 20 calorias apenas. E seus benefícios?  Abaixo seguem alguns motivos para você consumir essa delicioso cogumelo. Pesquisam indicam que seu consumo faz muito bem.para a saúde, já que ele: ✔️favorece o bom funcionamento do intestino, pois é rico em fibras; ✔️ajuda no ganho de massa muscular já que tem muitas proteínas; ✔️auxilia no fortalecimento ósseo porque contém ergosterol, um precursor da vitamina D, que por sua vez ajuda na fixação do cálcio nos ossos contribuindo para a prevenção de doenças ósseas como a osteoporose; ✔️ajuda na saúde cardiovascular; ✔️aliado das dietas, pode ser consumido no emagrecimento já que é extremamente baixa a quantidade de calorias. 👉🏻 Bom é isso pessoal, nesse final de sema...

Bom diaaaa, fica a dica, encare a atividade física como um cuidado e carinho com o seu corpo. Logicamente que queremos melhorar nossa aparência física, quem não quer ter um corpo bacana e bonito, ou uma abdômen definido? Eu pretendo sim melhorar a cada dia meu corpo, me sinto melhor, mais bonita e com a auto estima elevada, mas vai além disso.  Você deve começar a praticar atividade física para viver mais, e melhor, pesquise a respeito.  Vou citar alguns motivos para você se animar, anote aí: ✔️O exercício físico contribui para o bom funcionamento dos órgãos, principalmente o coração,  ✔️Diminui a ansiedade, o estresse e a depressão, ✔️Melhora o humor e a auto-estima, ✔️Previne doenças cardíacas e neurológicas, ✔️Estimula a neurogênese, ou seja, o surgimento de novos neurônios, ✔️Auxilia no emagrecimento, ✔️Aliado ao consumo reduzido dos alimentos, os exercícios aumentam a perda de gordura e melhora a sua distribuição corporal. Também aumenta a massa ...

Boa tarde pessoal, o papo hoje será sobre água! Será que o seu corpo está precisando de água? Bom, o tempo está muito seco, pelo menos aqui em Jaboticabal hoje a temperatura atingiu 35 graus, e a umidade do ar está baixíssima, portanto se hidratar é fundamental. Muitas vezes temos preguiça de levantar para beber água, porém é importante saber que ao manter uma garrafinha por perto, você pode fazer muito pela sua saúde, beleza e até o humor! Lá no insta eu postei alguns sinais de que seu corpo está precisando de água, corre lá e dê uma olhadinha, quem sabe você não se enquadra nesses sinais? A seguir, darei cinco ótimos motivos para beber água regularmente: ·          Ajuda no emagrecimento : a água favorece a eliminação de toxinas; ·          Mantém a pele bonita : médicos relatam que a pele é um dos primeiros órgaos a sentir os efeitos da falta de água no organismo, e que casos de desidrat...

Hoje é o dia Internacional do Café. Ele já foi dado como vilão, mas hoje, sabe-se que moderadamente consumido, o café pode ser benéfico para a nossa saúde.  A cafeína é a principal substância que compõe o café, muito utilizada atualmente com o intuito de aumentar o desempenho durante a prática esportiva. A bebida por ser estimulante gera mais energia para o corpo, aumenta a disposição e retarda a sensação de sono. Um estudo publicado na revista New England of Medicine que abrangeu cerca de 400 mil americanos, homens e mulheres com idades entre 50 e 70 anos, relatou que o café melhora as atividades cognitivas e a memória.  Dados levantados pela Universidade de Harvard (EUA), onde mais de 200 mil pessoas foram analisadas entre 1988 e 2008, concluiu que o consumo do café reduziu até 50% o quadro de depressão. Mas como isso ocorre? Os pesquisadores viram que o café age como antidepressivo, estimulando o sistema nervoso central através da produção de neurotransmissor...

Na década de 1990, nasceu nos EUA o movimento conhecido como Outubro Rosa, para estimular a participação da população no controle do câncer de mama. A data é celebrada anualmente em diversos países do mundo, e tem como principal objetivo a conscientização sobre a doença, compartilhando informações sobre o câncer, trazendo assim um maior acesso aos serviços de diagnóstico e de tratamento. O câncer de mama é o mais comum entre as mulheres no mundo e no Brasil, depois do de pele, é responsável por cerca de 28% dos casos novos a cada ano, podendo acometer também homens, porém é raro, representando apenas 1% do total de casos da doença.    Mulheres em torno de 35 anos de idade são mais acometidas, acima desta faixa a sua incidência cresce gradativamente, especialmente após os 50 anos. Olhem esses dados: Estimativa de novos casos:  59.700 (2018 - INCA). Número de mortes:  14.388, sendo 181 homens e 14.206 mulheres (2013). Infelizmente no Brasil, os n...

Bom dia!  Para começar a ter uma vida saudável, basta você querer!  Desafie-se, segue nesse post algumas dicas, poucas e simples, mas valiosas para você que quer começar a mudar seu estilo de vida!  Olha, eu tenho certeza que com essas mudanças, você se sentirá muito melhor, que tal começar hoje mesmo? Não precisa esperar a segunda, que é o dia internacional da dieta, não precisa esperar ter dinheiro para entrar em uma academia e começar a treinar, pq não começar a caminhar no bairro da sua casa?  Tome nota e se anime, seu corpo agradece..☺️🙌🏻🙏🏻  ✔️ Comece a praticar atividade física  ✔️ Beba mais água ✔️ Não beba refrigerantes ✔️ Diminua o sal e o açúcar ✔️ Anime-se 📝 Lembre-se, é importante consultar um médico e um educador físico antes de começar a treinar, e se for fazer uma reeducação alimentar, consulte um nutricionista, aqui em Jaboticabal eu indico a Juliana  @jupizetti  especialista em nutrição esportiva 

O alongamento muscular é um ótimo exercício que auxilia muito no bom funcionamento do nosso corpo. Muitas pessoas não o fazem e ao praticarem atividade física, deixam de lado essa importante prática esportiva. Mas sejamos sinceros, em parte a culpa é por desinformação, as pessoas não se informam a respeito e nas escolas, nas aulas de educação física, infelizmente esse assunto é pouco abordado. Já treino há muitos anos, e sinceramente nas academias que eu treinei, em diferentes cidades e períodos da minha vida, os instrutores pouco me orientavam sobre isso, e muitas vezes nem faziam questão do alongamento. Esse assunto é polêmico, divide opiniões, há estudos que dizem que o alongamento pré-treino não deve ser realizado, pois não previne lesões, que devemos evitar exercícios de alongamentos antes do treino de força, pois os músculos relaxam e diminuem a estabilidade articular... Eu acredito que um alongamento de baixa intensidade e com pouco tempo de sustentação antes do tr...

Se você um dia praticou atividade física e parou, desistiu, nunca é tarde para voltar! Recomece! E se você quer melhorar sua alimentação, não espere entrar na academia, comece já.   A hora é agora, se for possível  associar as duas coisas, ótimo, seu corpo agradece.  Muitas vezes as pessoas reclamam que não estão contentes com o seu corpo, mas bora lá, o que essas mesmas pessoas estão fazendo para mudar? Eu sempre penso nisso, se eu não meu cuidar, ninguém o fará por mim, quero viver bem, ter longevidade e qualidade de vida para ver meu filho crescer, e estar ao lado dele, brincar e correr, enfim, viver bem e com saúde! Pense nisso, nunca é tarde para recomeçar! 

Começar o dia 🌞 com um bom café da manhã é essencial. Aqui você encontrará dicas e receitas sobre alimentação saudável, como por exemplo esse pãozinho low carb! Eu como profissional da área da saúde indico e recomendo que você, que está em busca de uma vida melhor, mais saudável, e que está em processo de emagrecimento ou ganho de massa muscular procure um profissional competente! Aqui em Jaboticabal quem me acompanha há anos é a Juliana @jupizetti, excelente profissional, nutricionista clínica e esportiva👩🏻‍⚕️, super competente, agora parceira do blog, ela me auxiliará a atingir minhas metas, quero diminuir o percentual de gordura e ganhar massa muscular 💪🏻, ela também vai me ajudar a passar dicas nutricionais 🍉🍌e receitinhas para vocês! Bora começar? 👉🏼Anotem aí: Pãozinho low carb ✔️ 1 ovo ✔️ 1 colher de sopa de iogurte ou cream cheese ✔️ 1 colher de sopa de farelo de aveia ✔️ 2 colheres de cafezinho de fermento em pó 📝 Misture todos os ingredientes e coloque no m...

Olá pessoal, me chamo Jolene Miranda, sou fisioterapeuta e bióloga, mestra em ciências fisiológicas e esse blog tem o intuito de compartilhar informações sobre fisioterapia, estética, alimentação saudável e prática de atividade física. Se você se interessa por uma vida saudável está no lugar certo. Bora compartilhar conhecimentos?

Ilustração do livro Tratado de Fisiologia Médica, Guyton&hall, 9e Ed de 1996, comprei esse livro na faculdade, investimento em cultura e educação científica é tudo né? Tenho consultado esse tratado há cerca de 19 anos, estudei muito por ele na faculdade e no meu mestrado em ciências fisiológicas, recomendo para você que gosta de fisiologia humana, realmente é um clássico! No primeiro post desse insta eu mencionei a importância de se conhecer o sistema linfático, a drenagem te m um fluxo certo, a linfa tem um caminho a percorrer, passando por esses nodos em regiões específicas que servirão como gatilho para a drenagem do líquido! Fica a dica, sempre procure um profissional competente e capacitado para cuidar de você! Lembrando que a técnica consiste em movimentos lentos e suaves, deve ser indolor e relaxante!

A drenagem linfática manual é uma excelente técnica que fundamenta-se em manobras lentas e suaves, o terapeuta deve respeitar a anatomia e fisiologia do sistema linfático, ajudando assim na mobilização da linfa e do líquido intersticial para a corrente sanguínea.  É de fundamental importância conhecer corretamente a localização dos linfonodos, bem como o trajeto que a linfa deve ser drenada, para que haja a eficácia da técnica. Essa massagem tem vários benefícios, melhora a c irculação sanguínea, diminui inchaços e edemas, diminui a retenção de líquidos, elimina toxinas e pode ser aplicada no pós operatório de cirurgias plásticas e na gestação, pode ser usada no processo de emagrecimento, sendo uma ótima aliada para você que procura diminuir o stress do dia a dia, pois a drenagem promove um ótimo relaxamento corporal. É importante dizer que não deve haver dor na drenagem, e que essa técnica é diferente de massagem modeladora, procure um profissional competente para se cuidar! Que...