Blogdafisio_jomiranda

Pessoal boa noite, o post da vez é sobre liberação miofascial, farei um vídeo novo sobre o assunto no IGTV, fiquei ligadinhos que essa semana entrará no ar, a convidada da série Tratamentos Alternativos é a massoterapeuta Janaina Marques, parceira do blog e do insta, ela é uma excelente profissional e atende aqui em Jaboticabal, fica a dica da Jana. Quando eu fiz fisioterapia, o tema do meu trabalho de conclusão de curso foi a técnica de Pompagem, que também atua como liberação miofascial. Os meus pacientes tinham uma doença crônica chamada enfisema pulmonar, e a pompagem aplicada na musculatura acessória da respiração ajudou e muito no relaxamento, melhorando o padrão respiratório e a expansibilidade torácica, eu tive ótimos resultados com eles, então falo com conhecimento de causa, é uma técnica maravilhosa. A liberação miofascial foi desenvolvida pelo americano Rolfing®, e consiste na mobilização digital profunda do tecido conjuntivo, em especial das fáscias, que formam a red...

Câncer pode ser evitado com atividade física? Pessoal boa tarde, o post dessa semana é sobre câncer e atividade física. Todos sabemos dos benefícios que os exercícios nos trazem, já falei em diversos posts, desde a infância até a terceira idade, procure no feed ou no meu blog. Mas hoje resolvi falar sobre um estudo recente feito por uma equipe de pesquisas da USP de São Paulo. Nele, os pesquisadores viram que os exercícios físicos podem evitar no Brasil o surgimento 10 mil novos casos de câncer, entre eles o de mama e o de cólon. Se nós brasileiros fôssemos mais adeptos da prática esportiva, todos esses casos poderiam ser evitados. Os resultados fazem parte de uma pesquisa feita no Departamento de Medicina Preventiva da Faculdade de Medicina da USP (FMUSP), em parceria com a Universidade de Harvard, Universidade de Cambridge e Universidade de Queensland. Achei muito bacana compartilhar com vocês essas informações, que estão disponíveis em um artigo publicado na revista científica ...

Pessoal boa noite, o post dessa semana é sobre o excesso de exercícios físicos. Já falei  algumas vezes tanto no insta quanto no meu blog sobre a importância da prática de exercícios. Sabemos que a atividade física ajuda a prevenir doenças, melhora o condicionamento cardiovascular, favorece o controle dos níveis de colesterol e diabetes, dá disposição ao longo do dia, é um poderoso antioxidante, estimula a vascularização, novos neurônios surgem...dentre muitos outros benefícios mais.  Porém, quando os exercícios são feitos sem acompanhamento profissional e em excesso podem ter efeito contrário e causar outros problemas de saúde.  Ah Jô, mas como saberei se estou treinando em excesso? Alguns sintomas clássicos devem ser observados, atenção: 👉🏻 Dores no peito: caso sinta dores na região do coração, pare imediatamente o que está fazendo e procure um médico o mais rápido possível. Não é normal ok? 👉🏻  Tontura: pode acontecer por desidratação ou má a...

Boa noite pessoal, o post dessa semana é sobre massagem. Vocês sabem que eu sou fisioterapeuta e como profissional da área valorizo demais as técnicas de terapia manual.  Bora lá, acabei de fazer uma sessão e há muito tempo não me sentia tão relaxada! Estou muito feliz com a nova parceira aqui do insta e do meu blog, a Janaina Marques, massoterapeuta.  Super indico o trabalho dela, toda semana teremos um encontro onde falaremos sobre os diversos tratamentos que a Jana disponibiliza, incluindo a massoterapia e acupuntura. Em breve saíra o primeiro vídeo no IGTV sobre ventosaterapia. Mas hoje, falarei um pouquinho sobre 5 benefícios da massagem no nosso corpo, vocês sabem para que ela serve?  Alívio da dor. Usando-se de movimentos firmes e também suaves sobre o corpo, a massagem é uma excelente alternativa para o tratamento de dores musculares, que geralmente, são causadas por estresse, problemas de postura ou movimentos repetitivos. Dessa maneira, ela é uma ferram...

Olá pessoal boa tarde, o post de hoje é sobre 5 mitos sobre atividade física, achei o tema bem legal e resolvi abordar essa semana no insta e no meu blog, bora lá? Existem muitos mitos e verdades sobre a atividade física, falarei hoje sobre alguns mitos: 1 - Para ficarmos atléticos e em forma, é suficiente fazer exercícios físicas uma ou duas vezes por semana! Mito. Segundo pesquisas, os benefícios de se exercitar só aparecem realmente caso a atividade seja realizada de 3 a 5 x na semana. Pesquisas dizem que os melhores resultados para a saúde do coração aparecem quando os indivíduos se movem de 4 a 5 vezes por semana.  Então xoooo preguiça, nada de treinar 1x por semana e achar que está abafando ok? 2 - A melhor hora para se exercitar é de manhã! Mito. Como a ideia é integrar a prática física à sua rotina, ela deve se encaixar em seus horários livres. Caso você não tenha nenhuma preferência de horário, estudos dizem que pela manhã é muito bom realizarmos o treino,...

Olá pessoal boa noite, tudo bem? Fazendo uma pesquisa descobri algo que me deixou abismada, vocês sabiam que um levantamento inédito feito pelo Programa das Nações Unidas para o Desenvolvimento (Pnud) revela que apenas três em cada dez brasileiros na idade adulta praticam atividade física?  E o levantamento mostra ainda que os homens praticam atividade física 28% a mais do que as mulheres! Ehhhh mulherada, bora malhar hein! Lamentavelmente o estudo revela que as pessoas com maior renda têm mais acesso à prática esportiva. Esse não é um problema exclusivamente do Brasil, com o avanço da tecnologia, o crescimento da internet e do uso de jogos em tablets e smartphones fazem com que as pessoas estejam cada vez mais sedentárias.  Por essas e por outras é que nós, profissionais da área da saúde devemos incentivar sempre a prática de exercícios físicos. E desde cedo galera, pensem nisso, nossas crianças devem crescer sabendo da importância e dos benefícios dos exercícios par...

Boa noite pessoal! Resolvi fazer um post extra essa semana sobre o câncer de mama. Estamos no último dia do mês de outubro, fica a reflexão: vocês sabiam que um levantamento realizado pelo Instituto Nacional do Câncer (INCA) revelou que o Brasil somará cerca de 60 mil novos casos de câncer de mama em 2019? Gente fiquei assustada, esse número corresponde a 28% de todos os diagnósticos da doença registrados no país – o que faz dele o tumor mais incidente entre as mulheres depois do câncer de pele. Para combater essa terrível doença, fica o conhecimento, meu blog é sobre saúde, fisioterapia e atividade física, tento passar informações visando uma vida saudável, portanto, compartilhe esse post! Temos maximizar a exposição das informações para que cada vez mais mulheres e a população em geral estejam conscientes da necessidade de realização da mamografia e do auto exame. A mamografia é indicada a todas as mulheres a partir dos 40 anos e deve ser feita anualmente. Já aquelas com histórico fa...

Bom dia pessoal, o post dessa semana é sobre exercício aeróbico e ganho de massa magra. Existem muitos mitos sobre o assunto, será que podemos correr ou fazer treino de bike e ainda conseguir ganhar massa magra e ter hipertrofia muscular? Bora descobrir?  Antes de tudo, saibam que é indispensável buscar conhecimento de fontes seguras e orientação profissional antes de tomar qualquer decisão sobre o seu treino.  Quando a intenção é um treino de hipertrofia, a galera corre completamente dos exercícios aeróbicos, já que um dos mitos que existem nesse meio é que o exercício aeróbico pode prejudicar o ganho de massa muscular.  Mas em que consiste esse ganho de massa? De maneira bem simplificada, ao fazermos um treino legal de musculação, há o rompimento de algumas fibras musculares, seu corpo então reage criando um processo de “cicatrização”. E é dessa forma que os músculos aumentam de tamanho, acontece a hipertrofia e eles ficam mais definidos e fortes. Mas Jô, o...

Pessoal boa tarde, na semana passada falei sobre atividade física na 3a idade, e pegando o gancho para outro extremo na faixa etária, o post dessa semana é sobre a importância da atividade física para as crianças. Infelizmente os números são assustadores, pesquisas indicam que só no Brasil existem mais de 2 milhões de casos de obesidade infantil por ano.  Esse é um problema sério e que não vem acompanhado somente do sobrepeso.  Crianças obesas também podem apresentar diabetes, hipertensão arterial e níveis elevados de colesterol.  Mas o que está acontecendo para termos tantas crianças obesas? Atualmente vivemos em um mundo tecnológico, smartphones, tablets e vídeo games roubaram o espaço das antigas brincadeiras, aquelas em que na minha época, as crianças se movimentavam e muito, como pega-pega, pic-esconde, amarelinha, pular corda e tantas outras mais... hoje a realidade é outra, a criançada fica se terá oi deitada no sofá acessando a internet através dos seus d...

Olá pessoal, o post dessa semana é sobre atividade física na terceira idade. A academia que eu trabalho @richardsacademia fez um vídeo justamente sobre o assunto, e resolvi desenvolver um pouco mais sobre esse tema tão importante.  Vocês sabiam que por volta dos 30 anos de idade os indivíduos começam a perder massa muscular, e que ainda possuem uma forte tendência a aumentar o percentual de gordura?  Há perda de força e essa tende a se agravar com o tempo.  Mas o que acontece quando envelhecemos?  O envelhecimento traz consigo inúmeras transformações no corpo do idoso; e a diminuição do desempenho físico talvez seja o mais percebido pelas pessoas. Isso porque na 3a idade o organismo já não é como antes; os corpos não são mais tão flexíveis e os movimentos não são tão ágeis. As articulações perdem mobilidade e elasticidade, a musculatura fica mais encurtada, e ocorrem lesões degenerativas e osteoarticulares. Pode haver perda da massa óssea denominada osteo...

Bom dia pessoal, o post dessa semana é sobre alimentação saudável, e o tema hoje é sobre 5 benefícios da melancia  🍉 , eu recebi essa semana do @bemcaseiro o suco xô gordura feito de melancia e resolvi falar um pouco mais sobre a importância de termos na nossa alimentação essa fruta deliciosa, bora lá! 1- Hidratação:  Sabemos que é bacana tomar bastante água, e consumir alimentos ricos em água é uma ótima forma de manter o corpo hidratado. Mais de 90% da melancia é composta por água sabiam? Se vocês não gostam muito de beber água, um suco de melancia, ou a própria melancia em pedaço são ótimas alternativas para manter a hidratação e usufruir do sabor dos açucares naturais da fruta. 2- Fonte de nutrientes:  a melancia é uma das frutas com menor quantidade de calorias -  aproximadamente 46 cal por xícara, nela encontramos: Vitamina C Vitamina A Potássio Magnésio Vitaminas B1, B5 e B6. 3-  Aumenta a imunidade:  Por ser rica em vitaminas e sai...

Pessoal boa noite, o post dessa semana é sobre o exercício de prancha, quem aí conhece? E o core, vocês sabem o que é?bora lá, quem treina já há um certo tempo deve ter o ouvido falar, se você não sabe se liga aí, a prancha    consiste em um ótimo exercício, muito usado pelos esportistas que querem definir o abdômen devido à sua grande eficiência. Mas Jô, como funciona a prancha? Como o próprio nome diz, temos que fazer uma prancha usando o peso do nosso corpo. Isso é muito legal, esse exercício pode ser feito em qualquer lugar, em casa, no trabalho, na academia, quando você for ao parque ou na praia, mas exige bastante concentração.  E como fazer? Olhem a foto do post, você deve se posicionar em uma superfície plana, deitar de barriga para baixo, apoie então os cotovelos no chão e deixe na altura dos ombros, alinhados ok? Pernas estendidas, e o apoio fica na ponta dos pés, as pernas devem estar afastadas, alinhando-as ao quadril. É fácil? Não é, mas aí é que fic...

Ola pessoal bom dia, o post de hoje é sobre saúde mental e exercício físico. Os principais estudos sobre o tema se iniciaram na década de 90, quando respostas positivas pós-exercícios em proliferação das células do hipocampo foram encontradas. Eu vi um artigo muito interessante do Dr. Ratey, professor da Harvard Medical School que fala sobre os benefícios da atividade física no cérebro, ele demonstrou a conexão entre exercício e desempenho cerebral. Seus estudos indicam que ao trabalharmos com o ritmo cardíaco em torno de 70% da frequência cardíaca máxima por 20 minutos, uma série de efeitos positivos são acionados no cérebro, desde uma melhor circulação até a produção de novos neurônios, a neurogênese.  Olha que bacana, vejam a imagem do post, a diferença da atividade cerebral de uma pessoa que estava em repouso, e outra após 20 minutos de caminhada, achei fantástico! É isso aí galera, a saúde mental é um dos muitos benefícios do exercício físico, tem ação antioxidante se...

Boa tarde pessoal, o post dessa semana é sobre suco detox. Esses sucos são muito consumidos por quem busca emagrecer e se tornaram os queridinhos das dietas. Você que busca uma alimentação saudável tem que ter o objetivo de eliminar substâncias prejudiciais ao nosso organismo.  Mas que substâncias são essas? Elas podem vir de agrotóxicos, conservantes, gorduras saturadas, produtos industrializados com muito açúcares e sal em excesso e alimentação rica em gordura trans. E uma maneira bacana de fazer essa limpeza na sua alimentação é consumir sucos naturais. A mais nova parceria aqui no blog e do insta é o @bem.caseiroo que trabalham justamente com isso, alimentação saudável e sucos detox! E porque tomar esses sucos? Pessoal, esses sucos têm ação antioxidante, ajudando a fortalecer o sistema imunológico e são ricos em fibras, que melhoram o trânsito intestinal.  Além de auxiliar na perda de peso, os ingredientes que compõem os sucos são benéficos para a saúde, já que ...

Boa tarde pessoal, o post de hoje é sobre musculação e perca calórica. Será que a musculação faz você perder calorias? Eu falei sobre isso essa semana no meu stories, em muitos assuntos há mitos e verdades, e o universo fitness não é diferente.  Bora lá, a musculação queima calorias ou não? A resposta é SIM  👍🏻 .  Existem diversos tipos de treino, exercícios com mais repetições e menos peso, e com mais carga e menos repetições, ambos além de darem mais resistência e aumentarem a massa muscular, também queimam calorias.  Ah Jô, mas quanto eu consigo queimar?  Galera, varia muito de pessoa para pessoa, do biotipo, do metabolismo e do tipo de treino que será executado. Eu comecei a contabilizar o gasto calórico na musculação durante meus treinos, nessa semana a média foi de 400 calorias. Não é porque eu perdi essa quantidade que você também perderá, são muitas as variáveis, o importante é que se você fizer um bom treino de musculação, além de ganhar mass...