Blogdafisio_jomiranda

Bom dia com post novo no blog, hoje passarei 3 exercícios para dores lombares!   Esse ano foi atípico, tivemos que ficar em casa, e os estudos e trabalhos on-line cresceram muito... Sendo assim, ao permanecermos muito tempo sentados na frente do computador, dores nas costas podem aparecer. Esse é um problema muito comum na vida das pessoas --de acordo com a OMS (Organização Mundial de Saúde), de cada 10 indivíduos, 8 têm ou terão o desconforto na coluna ao longo da vida. E como fisioterapeuta, resolvi falar sobre isso e passar alguns exercícios que podem ajudar a prevenir esse desconforto, principalmente na coluna lombar, vamos lá? 1- Ponte: deitados de barriga para cima, deixem os braços alongados ao lado do corpo, os pés ficam afastados na largura do quadril e os joelhos flexionados. Levantem os glúteos do solo, contraindo o abdômen elevando o quadril até formar uma linha reta dos ombros aos joelhos. Retorne. Façam 3 séries de 15 segundos. 2- Abdominal com ele...

Olá pessoal, o post de hoje é sobre  um recebido super saudável: o Sbeltchá. Resolvi compartilhar com vocês o que eu achei desse produto que eu recebi da loja Raiz Produtos Naturais aqui de Jaboticabal. Já adianto que eu adorei! Mas vocês podem estar se perguntando, porque tomar chá?! E esse especial, o que tem de diferente? Vamos lá, todos nós sabemos que o chá é consumido como uma bebida medicinal desde a China antiga e continua sendo apreciado até os dias atuais, em todos os continentes. Tem inúmeros benefícios, citarei alguns deles: O Sbeltchá reúne os melhores ativos da natureza para colocar o seu corpo em perfeita harmonia; Esse que eu recebi é um misto de camomila, hibisco, guaraná, chá verde e gengibre e tem a tecnologia MDTea, exclusiva da Maravilhas da Terra, que traz componentes mais biodisponíveis, o que torna sua ação no organismo muito mais rápida, efetiva e natural; O Sbeltchá favorece a eliminação de líquidos e toxinas, pois ajuda a desinchar já que em sua composiçã...

V amos começar essa semana falando de exercícios respiratórios? Já tem post aqui no blog sobre o assunto e vídeo no meu canal do IGTV - insta @joleneincheglu e do Youtube: Fisiojomiranda. Mesmo já tendo abordado o tema, acho que nunca é demais passar dicas de fisioterapia e de como podemos melhorar nossa qualidade de vida. Em tempos de pandemia, o fisioterapeuta ganhou grande destaque, e fico muito feliz em saber que meus colegas da fisio tem esse papel de extrema importância no tratamento e reabilitação dos pacientes portadores da Covid-19. Nunca é demais nos cuidarmos, e uma forma legal de fazer isso é com exercícios respiratórios. Vocês podem fazer em casa, todos os dias, tentem colocar em prática, são exercícios simples mas muito eficazes. Ao melhorar a respiração, os exercícios respiratórios ajudam também a controlar os sintomas de ansiedade, muito comuns e presentes nessa época de isolamento social. Uma respiração adequada favorece ainda a oxigenação dos órgãos e dos tecidos,...

Bora começar dezembro com post novo no blog? O tema de hoje é Pausa Ativa na Musculação. Será que fazer exercícios cardiovasculares entre as séries é legal? Vocês já ouviram falar sobre esse assunto? Me contem aí nos comentários... Eu achei interessante fazer essa abordagem, treino há muitos anos e nunca em nenhuma academia que eu frequentei, o educador físico me ofereceu esse tipo de treino... Eu descobri sozinha, agora, cursando a faculdade de Educação Física estou lendo muito sobre assuntos relacionados à prática esportiva e variabilidade no treino, e esse tema apareceu. Como funciona? Pessoal a história é simples, como o próprio nome diz, entre uma série e outra na musculação, ao invés de descansarmos, vocês fazem um exercício...de forma curta e rápido, trabalhando aproximadamente com 60% da sua frequência cardíaca máxima, vale: Corrida estacionária ou na esteira; Pedalar; Pular corda; Polichinelos; Agachamentos; Burpees; Abdominal em pé ou deitado; Esquiador; Escalador... Benefíci...

Boa tarde pessoal, o tema de hoje é Musculação e Fisioterapia. Galera sou Fisioterapeuta  e estou estudando Ed. Física, e achei interessante associar esses dois temas.  Vocês bem sabem que a fisioterapia está em diversas áreas, inclusive na área esportiva.  Imaginem a situação: se vocês já treinam e adoram a prática esportiva, fazem exercícios físicos com periodicidade e frequência...maaaaas, sofreram uma lesão e, por recomendação médica, terão que suspender a malhação, o que vocês fariam? Sei que custará muito, pois nosso corpo nesse caso, está acostumado com a atividade física...daí entra a Fisioterapia Desportiva, vocês poderão fazer uso desse recurso, além do profissional de educação física, o fisioterapeuta poderá ajudar na retomada dos treinos, inclusive na musculação. Ah Jô mas lesões ocorrem em atletas apenas, não é mesmo?  Não necessariamente pessoal, ninguém está livre de sofrer uma lesão, e esse método fisioterápico é dirigido a praticantes de esporte que ...

Boa tarde com post novo no blog, o tema dessa semana é voltado para fisioterapia, mais precisamente postura. Vocês já repararam na postura de vocês? Muitas vezes na correria do dia a dia, no trabalho e na vida agitada, não damos tanta atenção a nossa postura. Poxa Jo, mas e daí? Galera, problemas sérios podem surgir provenientes de uma má postura, tais como: a famosa escoliose, que consiste no desvio da coluna vertebral; cansaço e fadiga; dores na cabeça e no pescoço; protuberância abdominal; dores lombares; hérnia de disco, lesões...dentre vários outros problemas de saúde. E como evitar? Se cuidem, prevenir sempre é o melhor remédio, e no post de hoje passarei 5 exercícios posturais para vocês fazerem em casa. Vamos la: Espreguiçar: ao realizarmos o movimento de espreguiçar, estamos “acordando” nossos músculos e articulações...além de relaxar, ao esticarmos os braços e ficarmos na ponta dos pés, estamos favorecendo a circulação sanguínea e despertando nosso corpo para um dia melhor......

Boa tarde pessoal, começando a semana com post novo no blog: 5 exercícios com o peso do corpo.  Muitas pessoas reclamam que não podem ir na academia nessa quarentena, ou que não tem tempo, ou ainda que não podem treinar em casa pela falta de equipamentos ou aparelhos de ginástica.   Mas, sabemos que isso são apenas desculpas, pois sim, podemos treinar em casa e ter excelentes resultados.  Já falei bastante aqui no blog e no Instagram sobre esse assunto, inclusive tenho uma série no meu canal do IGTV chamada Treino em Casa, acessem lá: @joleneincheglu Um exercício funcional, que dispensa acessórios, pode ser feito em qualquer lugar e fortalece muitos músculos ao mesmo tempo...vamos lá! Flexão de braços: vamos começar falando dos membros superiores, esse é um exercício muito bom, que trabalha o peitoral, tríceps, ombros, lombar e core. Caso você seja iniciante, apoie os joelhos no chão, se não, bora lá, e só necessita de um espaço no chão para ser realizado. Prancha: exercí...

Boa noite pessoal, terminando a semana com post no blog, e o assunto é Dor nas costas e Atividade física. Falarei um pouco sobre essa relação e como os exercícios físicos podem ajudar. Muitas vezes, principalmente agora na pandemia, trabalhamos dentro de casa, e dependendo da posição em que ficamos, temos dores nas costas. Jo, e o que fazer? Atividade física ajuda? Sim, ajuda muito! Podemos adotar medidas simples que podem fazer a diferença, como treinar! Os exercícios ajudam, e em casa mesmo, o importante é se movimentar... Vamos começar falando de algumas dicas posturais: Alinhe a coluna ao trabalhar em casa: evite trabalhar de qualquer jeito, sentado no sofá ou deitado na cama, alinhem-se, a coluna reta é extremamente importante; Apoio adequado: o apoio correto ao sentar é fundamental, principalmente se você passa muito tempo no computador, então, sente-se com a coluna apoiada no encosto da cadeira, e não deixe as pernas penduradas ok, coloque um banquinho e apoio e os pés se a ...

Boa tarde pessoal, hoje o assunto será Prevenção ao Câncer de Mama. Acabei de fazer exames preventivos ginecológicos, incluindo a mamografia e o ultra som de mamas. Já estou indo para os 40 anos e a prevenção é fundamental para você se cuidar contra essa terrível doença. Vamos saber mais sobre o câncer de mama? De acordo com informações do Ministério da Saúde, o câncer de mama é o tipo de câncer mais comum entre as mulheres no mundo e no Brasil, perdendo apenas para o câncer de pele. Novos casos e Outubro Rosa Em outubro há uma campanha nacional de combate ao câncer de mama, o Outubro Rosa.  E porque essa campanha é realizada? Para conscientizar as mulheres da importância de se prevenir, já que o câncer de mama responde, atualmente, por cerca de 28% dos casos novos de câncer em mulheres. O câncer de mama também acomete homens, porém é raro, representando menos de 1% do total de casos da doença.  Prevenção  Os médicos recomendam os exames preventivos, além do auto exame da...

Olá pessoal, começando a semana com vídeo no canal do IGTV e post aqui no blog, o tema de hoje é: Treino em 4 minutos.  Poxa Jô, em 4 minutinhos?  Isso mesmo, já fiz vários vídeos para a série Treino em Casa lá no meu canal do IGTV @joleneincheglu e hoje segue mais um, acho extremamente importante incentivar meus seguidores a prática esportiva. Sou fisioterapeuta e agora estudo Educação Física, e me sinto na obrigação de passar essa mensagem de saúde. Estamos aí em meio a uma pandemia, e vários estudos indicam que a prática esportiva ajuda na nossa imunidade, otimiza e favorece o trabalho cardiopulmonar, melhorando assim a reação do paciente ao enfrentar o coronavírus. Fiz um post específico sobre isso aqui no blog, que aborda a relação da Covid com o esporte, tem prévia no Instagram @fisiojomiranda também. Também já falei nas minhas redes sociais sobre os benefícios de se praticar esportes, você consegue de uma forma rápida e eficaz treinar em casa, basta querer! Lembre-se: o...

Olá pessoal, bora começar o mês de outubro com post novo no blog? E o assunto é prática esportiva, você é sedentário? Não sabe como começar?   Se ligue nesse post e confira 5 dicas para dar início aos exercícios físicos. Mudanças no dia a dia: comece fazendo pequenas modificações diárias...Que tal passear com o seu animalzinho de estimação? Você pode subir alguns lances de escada, andar de bike ou fazer uma caminhada pelo seu bairro. São pequenas coisas, mas elas ajudarão você a se movimentar mais. Vá ao médico: uma dica muito legal é ir fazer um checkup, veja se está tudo bem, faça um eletrocardiograma e tire todas as suas dúvidas, o médico autorizou? Bora começar a treinar! Dê o primeiro passo: estudos indicam que exercícios, mesmo  sendo leves ou moderados, durante aproximadamente 30 minutos por dia já são suficientes para acabar com o sedentarismo. Ah mas eu não posso fazer direto, não tenho tempo! Sem problemas, essa meia hora pode ser contínua ou dividida em 3 períodos d...

Olá pessoal, hoje falarei sobre Alongamento x Musculação...achei o tema interessante, já que é um assunto polêmico, será que eu devo alongar antes ou depois do treino? Você tem o costume de se alongar? Vamos lá, sou fisioterapeuta e estou fazendo graduação em Ed. Física, fiz uma disciplina recentemente da faculdade intitulada Bases Teórico Práticas de Condicionamento Físico, e lá foi abordado justamente esse tema. Há muitas linhas de pensamento sobre o assunto, alguns autores dizem que o alongamento não deve ser feito no dia da musculação, outros defendem que sim, o que é fato: na minha opinião, o alongamento faz bem para a musculatura e, por isso, deve sempre ser indicado pelos profissionais de educação física. Alongue-se Acredito que você terá muitos benefícios ao seu alongar, já que o alongamento é o exercício responsável por melhorar a flexibilidade dos atletas, mesmo aqueles que não são profissionais, uma qualidade física que é considerada fundamental. É preciso de uma boa...

Boa noite com post novo sobre o Setembro Amarelo, vocês sabem o que significa? Infelizmente vivenciamos uma triste realidade: são registrados cerca de 12 mil suicídios todos os anos no Brasil e mais de 01 milhão no mundo.  O Setembro Amarelo existe desde 2014, e consiste em uma campanha de prevenção contra o suicídio. Criada pela Associação Brasileira de Psiquiatria, o objetivo principal visa prevenir e reduzir estes números, alem de palestras e workshops, a campanha trabalha com várias coisas, como iluminar monumentos históricos e pontos turísticos como o Cristo Redentor.  Centenas de pessoas participaram de caminhadas e fizeram ações para a conscientização sobre este importante tema. Vídeos no YouTube e aqui no Instagram, reportagens em jornais e revistas...tudo voltado para alertar a população.  Fico por aqui, pensei nisso, cuide da sua saúde mental, a depressão é uma doença, se você conhece alguém que está passando por isso, procure ajudar...você pode salvar uma vida!...

Passando nessa tarde de sexta-feira para falar sobre essa data tão importante: o Dia Mundia da Fisioterapia. O  Dia Mundial  da  Fisioterapia  é celebrado anualmente, teve início no ano de 1996, precisamente em  8 de Setembro. Sou formada em fisioterapia há cerca de 18 anos, nossa, como o tempo voa...e exerci por muitos anos essa bela profissão. O fisioterapeuta pode atuar em diversas áreas, desde a reabilitação ortopédica, neurológica, passando pela ortopedia, estética...pelos esportes.  Podemos trabalhar ainda na prevenção, com adultos e crianças, existem especializações diversas, como o R.P.G. - Reeducação Postural Global, o Pilates...podemos ainda fazer parte do tratamento geriátrico e também na saúde da mulher. São vários os benefícios que um fisioterapeuta pode trazer para a sua vida... Infelizmente acho que nossa profissão não é valorizada como merece...hoje, nesses tempos de pandemia, o papel do fisioterapeuta nas UTIs foi exaltado, temos grande imp...

Pessoal bom dia, hoje falarei sobre postura no home office. Eu abri semana passada uma caixinha de perguntas no Instagram - que por sinal encontra-se parcialmente bloqueado- questionando sobre temas que os seguidores e amigos gostariam de ver aqui nas redes sociais, e esse assunto apareceu. Achei muito legal falar sobre a postura adequada para se trabalhar em casa. Com a quarentena se alongando, quem sofre são as pessoas que, em casa, ficam horas trabalhando no computador.  Aulas on-line, tele-reuniões e tantas outras obrigações começaram a fazer parte da rotina de casa, e temos que nos adequar, mas quem sofre com essa adaptação é o nosso corpo.  Passamos a usar muito mais cadeiras, mesas e notebook em casa, na “vida normal” não há problema, já que o trabalho em casa é pontual e esporádico. Mas quando o cenário muda, e temos que passar a usá-los por horas, dia após dia, muitas dores e desconfortos podem aparecer.  Mas Jo, o que podemos fazer? Exercícios respiratórios...

Boa tarde com post no blog sobre atividade física e Covid-19. Estamos passando por uma pandemia, sempre falo sobre a importância de fazermos atividade física. Covid e Exercícios Infelizmente o coronavírus está aí, e uma forma bacana de se cuidar e de se prevenir é mexer o corpo. Para fazer esse post andei pesquisando, e os médicos vem observando que os indivíduos mais ativos se recuperam mais rapidamente no tratamento da Covid-19.  Atenção: vale lembrar que o exercício físico não impede que você contraia a doença 🦠 e não fará você ficar imune ao vírus ok!? Mas, existem vários benefícios que os exercícios podem nos trazer, e nunca é demais enfatizar a importância de termos hábitos de vida saudável. Vamos lá, eu li que ao nos exercitamos, nosso corpo produz substâncias anti-inflamatórias, e isso é crucial no combate a Covid, pois ela é uma doença extremamente inflamatória. Além disso, sabemos que o sistema respiratório é gravemente afetado pelo coronavírus, e, ao fazermos at...

Olá pessoal, o post da semana é sobre Fisioterapia Desportiva, vocês sabem o que é? Como funciona a atuação do fisioterapeuta no esporte? Resolvi falar sobre esse assunto, pois como sabem estou agora cursando Bacharelado em Ed. Física, e como também sou fisioterapeuta, irei associar os conhecimentos de ambas as graduações, interelacionando-as. Vamos lá, o fisioterapeuta que atua no esporte pode trabalhar focado em ações específicas para atletas, profissionais ou não, bem como em pessoas que praticam frequentemente atividade física, atuando no tratamento ou pela prevenção de lesões e/ou traumatismos. Objetivo principal Nós fisioterapeutas, como objetivo principal atuando no desporto devemos garantir que o atleta tenha um rendimento satisfatório, cuidando para que ele dê o seu máximo e consiga praticar suas atividades físicas da forma mais saudável possível — em alguns casos, ainda possa aprimorar o seu desempenho. Atuamos também na prevenção de lesões e, no tratamento das mesmas...