Blogdafisio_jomiranda

Qualquer pessoa pode fazer pilates, desde iniciantes até atletas de alto nível. É uma forma de exercício adaptável que pode ser personalizada para atender às necessidades e níveis de condicionamento físico de cada indivíduo. São vários os benefícios dessa prática maravilhosa, em Jaboticabal, procure a JM Pilates Studium, aguardo você! 

Olá pessoal tudo bem? Essa é uma dúvida que vejo com frequência lá no estúdio: estou com dor, devo me exercitar? Vai piorar esse problema corporal? Vamos lá… Eu sempre dou esse feedback ao meu aluno: a resposta é depende! Mas como assim Jô, vem comigo…depende do tipo e da intensidade da dor. Se for uma dor leve e não relacionada a lesões graves, pode ser ótimo você se exercitar, e sendo acompanhado por um profissional competente, é seguro fazer exercícios leves e direcionados ao tratamento e reabilitação. Mas se a dor for intensa ou persistente, e até mesmo limitante aonde você não consegue se movimentar e fazer determinadas ações do dia a dia, é melhor descansar e permitir que o corpo se recupere. Ou, fazer um tratamento fisioterápico para alívio da dor, fazendo uso da eletroterapia ou de terapia manual, como as liberações miofasciais.  Sempre ouça seu corpo e consulte um profissional de saúde se tiver dúvidas ok? Se você gostou desse post, deixe seu like, um comentário e comparti...

Existem muitas curiosidades sobre a prática do pilates. No post de hoje resolvi compartilhar 3 delas, as quais escuto muito lá no meu estúdio, vem comigo: - Yoga e pilates são as mesma coisa né? Não, apesar do idealizador da prática, Joseph Pilates ter praticado yoga e se inspirado nela para montar seus exercícios, as práticas são diferentes. As duas modalidades têm alguns pontos em comum, principalmente a promoção de consciência corporal, porém diferem em alguns pontos, a Yoga é milenar e usa exclusivamente o peso do próprio corpo, já o pilates surgiu há pouco mais de 100 anos e além de usar o peso corporal, também é praticado em aparelhos específicos criados pelo próprio Joseph. - Ah o pilates é mais para mulheres né Jô? Não, esse é um erro comum, o pilates é para todos, homens inclusive tem vários benefícios com a prática, já fiz um post só sobre esse assunto, vejam lá no blog e no insta, vale ressaltar que os exercícios do método podem ser tão pesados e intensos como os qualquer ou...

Que tal saber algumas segredos sobre esse método maravilhoso? Eles vão ajudar e muito a sua evolução no pilates! Vem comigo… 1- Progressão: Comece com exercícios mais simples e gradualmente avance para os mais complexos à medida que sua força e flexibilidade melhoram. Isso é muito importante, principalmente para alunos iniciantes, sedentários ou de reabilitação, de crianças a idosos, o pilates é para todos; 2- Centralização. Um segredo que muitas pessoas não sabem: o pilates é uma forma de exercício que foca no fortalecimento do núcleo do corpo, isso quer dizer que a centralização deve ser ativada durante o exercício, sempre brinco com meus alunos, façam a sequência na “elegância” assim ganhamos flexibilidade, equilíbrio e controle e lembrando: pilates vai muito além de só alongamento;  3- Variedade: Manter uma rotina de exercícios com variações e sequências diferentes é fundamental. Esse é um dos fundamentos do treinamento esportivo, o aluno fica motivado já que o pilates é  ...

Bora falar sobre os benefícios do pilates na menopausa, esse é um período extremamente difícil para nós mulheres, que começa do com a finalização dos ciclos menstruais e ovulatórios, entre os 45 e 55 anos de idade. São várias as transformações que ocorrem no corpo da mulher, já que há diminuição de hormônios importantes, sintomas como irritabilidade, estresse, cansado e fadiga muscular, diminuição da força e flexibilidade, além de osteoporose podem acometer a paciente nesse período. A boa notícia está aqui: o Pilates pode ser uma excelente forma de exercício durante a menopausa.  Vamos entender por qual motivo: os exercícios ajudam a melhorar a força muscular, a flexibilidade, o equilíbrio e postura, o que é especialmente importante à medida que as mulheres envelhecem e enfrentam as mudanças hormonais associadas à menopausa.  Além disso, o Pilates ajuda a aliviar o estresse e a ansiedade, que às vezes são agravados durante esse período. Estudos indicam também que há diminuição...

Sabemos que a prática de exercícios nos traz vários benefícios, mas e em relação a coluna? Qual é a importância de nos mantermos em movimento? Vem comigo… Joseph Pilates, idealizador de uma das práticas de condicionamento e reabilitação física mais eficazes existentes no mundo já dizia: “…somos tão jovens quanto a flexibilidade da nossa coluna”.  E isso é um fato, nos movimentarmos traz mais mobilidade articular e amplitude, ao alongarmos a musculatura da coluna, ganhamos mais flexibilidade e aliviamos as tensões e encurtamentos, diminuindo o peso e sobrecarga que muitas vezes adquirimos no dia a dia com as tarefas de casa e do trabalho. Além disso, com mais amplitude de movimento amenizamos as dores em nossa coluna, e se o foco do exercício consiste no ganho de força muscular, a coluna também agradece. Fortalecer o core, que é o grande responsável pelo equilíbrio do corpo, formado pelos músculos do abdômen, da lombar, da pelve e do quadril, trará mais saúde para a coluna. Poxa Jô,...

Muitas vezes nosso dia a dia nos traz muito estresse, o que afeta a nossa saúde física e mental. Mas, a boa notícia é que o método pilates pode te ajudar, bora conferir alguns dos benefícios dessa prática maravilhosa: 1. Fortalecimento muscular: O Pilates é uma prática de resistência que visa fortalecer os músculos, especialmente os do core (abdômen, região lombar e pélvis), resultando em um corpo mais tonificado e equilibrado. 2. Melhora da postura: A prática regular do Pilates ajuda a corrigir desequilíbrios musculares e aperfeiçoar a postura corporal. Os exercícios focam na estabilização da coluna vertebral e no alinhamento adequado do corpo. 3. Aumento da flexibilidade: Os movimentos fluidos e controlados do Pilates promovem o alongamento dos músculos, aumentando a flexibilidade e a amplitude de movimento das articulações. 4. Alívio do estresse: O Pilates enfatiza a respiração profunda, concentração e consciência corporal, o que ajuda a relaxar a mente e aliviar o estresse. A práti...

Pessoal, essa é uma pergunta que eu recebi com frequência no estúdio: Jô, o pilates é mais para quem sente dor né? E a resposta é não! A técnica sim, ajuda e muito no alívio de dores, mas vai muito além disso…O método Pilates é uma forma de exercício físico que se concentra no fortalecimento dos muscular, melhorando a postura e aumentando a flexibilidade. Esses elementos combinados além de trazer o alívio da dor, ajudam prevenir e aliviar distúrbios musculares e articulares. E tem mais, ao fortalecermos os músculos centrais do nosso corpo, como os abdominais e os das costas, a prática  promove uma melhor estabilidade da coluna vertebral e ajuda a distribuir a carga de forma mais equilibrada ao realizar atividades diárias. Isso reduz a pressão e o estresse excessivos sobre certas áreas do corpo, ajudando a evitar dores crônicas. Você sofre com uma má postura? Está sedentário e quer fazer uma atividade física? O pilates também é para você! A prática enfatiza a postura adequada e a co...

Se você está sofrendo com dores nas costas, é importante adotar algumas medidas para aliviar o desconforto e promover a recuperação. Aqui estão algumas sugestões: 1. Descanse: Dê um tempo para o seu corpo se recuperar. Evite atividades físicas intensas que possam piorar a dor. 2. Postura adequada: Verifique sua postura ao sentar, em pé e ao levantar objetos. Uma postura correta pode reduzir a pressão sobre a coluna vertebral e prevenir dores nas costas. 3. Ergonomia no trabalho: Se você passa muito tempo sentado em frente ao computador, certifique-se de que sua estação de trabalho esteja ergonomicamente ajustada. Use uma cadeira confortável e apoios para as costas. 4. Faça Pilates. Exercícios de alongamento suaves e específicos para as costas podem ajudar. Além disso, a prática pode ajudar a fortalecer os músculos e melhorar a flexibilidade, aliviando a tensão na região, melhorando a postura e além de reabilitar, lhe trará condicionamento físico. 5. Consulte um profissional de saúde: S...

Olá pessoal, no frio sentimos mais dores corporais, já falei sobre isso por aqui e se você ainda não checou o post, vale a leitura, mas fica a dúvida: posso me exercitar se estou com dores? A resposta é sim! Bora lá, vamos entender essa sinalização positiva…As dores na coluna afetam o nosso rendimento no dia a dia, trazendo fadiga, indisposição e cansaço. Justamente ai segue a importância da prática de exercícios físicos, que acompanhada por um bom profissional da área da saúde, pode resolver, tratar ou aliviar os seus problemas na coluna. Jô, e qual é a prática que eu devo escolher? Como fisioterapeuta especialista em reeducação postural global e pilates, se você está com dores na coluna, eu recomendo exercícios de mobilidade e flexibilidade, os alongamentos fazem com que seus músculos trabalhem ao contrário da sua contração, reduzindo as tensões. O pilates fortalece e reabilita, tratando as lesões porque há o alongamento das fibras musculares, proporcionando mais agilidade e elastici...

Olá pessoal, o post de hoje é sobre a relação do frio com as dores corporais. Já comentei aqui e no blog sobre esse assunto, mas muitos alunos e pacientes novos me questionam, agora que a temperatura está caindo, porque isso ocorre? Vamos lá: quando está frio, nos movimentamos menos, normalmente temos mais preguiça de fazer exercícios e nossos músculos ficam contraídos. Há também diminuição da vascularização nas extremidades corporais no frio e isso acaba causando tensão nos músculos, nas articulações e um possível desconforto ao se movimentar, dores nas costas também são muito comuns no frio também por essa razão. Jo, estou com mais dores mesmo, no frio piora bastante, o que fazer? A melhor forma de evitar, prevenir e tratar as dores de inverno é se mantendo em movimento. Que tal fazer pilates? Com a prática, você irá trabalhar o corpo todo, com exercícios que vão desde a mobilidade e flexibilidade, até o equilíbrio, fortalecimento e consciência corporal. Sendo assim, você se exercita...

O assunto de hoje é sobre os benefícios do pilates e o estresse: esse é um mal que afeta muitas pessoas e tem a ver com a relação entre o indivíduo e tudo aquilo que está ao seu redor. A pessoa que está sob estresse pode apresentar sintomatologia física, intelectual e emocional. Mas Jô, aonde entra o pilates? Sintomas físicos como dores de cabeça, tensão na musculatura do pescoço e dores lombares podem ser amenizados com os exercícios do pilates, e quem está sobre estresse pode apresentar tais quadros clínicos. Além disso, por se tratar de uma atividade física, a prática do pilates faz com que o corpo produza substâncias associadas ao bem-estar, como a endorfina, que traz a sensação de conforto, alegria e prazer. E tem mais… Fazendo os exercícios regularmente, o pilates também contribui com aumento da força, melhora o equilíbrio, aumenta a coordenação motora e também a resistência.  Outro fator muito legal: o método trabalha o ritmo respiratório, o praticante irá melhorar a sua cap...

Como anda as atividades do seu dia a dia? E a sua saúde postural, é afetada pela carga horária de trabalho? Pessoal, o post de hoje é sobre esse assunto, muitas vezes o trabalho em casa como a faxina, lavar os banheiros ou varrer a casa podem fazer com que as dores no corpo apareceram.  Só em casa Jô? Não apenas em casa mas na jornada fora de casa também…Principalmente se a pessoa é sedentária ela pode sofrer de má postura, sobrecarga de peso na coluna por longas horas em uma mesma posição, esforço inoportuno ou um pico de estresse…esses são alguns fatores que põem à prova a saúde da coluna vertebral.  Vocês sabiam que as dores nas costas afetam 80% da população mundial? Segundo a Organização Mundial da Saúde, grande parte da população mundial com o problema. E o que fazer? Algumas atitudes podem ajudar bastante, sair do sedentarismo é uma delas, comprovadamente a prática de exercícios ajuda na nossa saúde vertebral, seja musculação ou uma prática como o pilates, ambas as moda...

Vocês sabiam que hoje é o Dia Mundial da Atividade Física? Como profissional da área da saúde, fisioterapeuta, bióloga e agora, há poucos meses de concluir o bacharelado em educação física, resolvi falar sobre a importância dos exercícios na melhoria da qualidade de vida de todos nós. Ah Jô, mas estou bem com o meu corpo, não quero emagrecer, está tudo ótimo…pessoal, muitas pessoas pensam assim, ou falam, tenho preguiça, não gosto de treinar, chego cansado do trabalho! Galera, não e questão de estar em busca do corpo perfeito, é questão de saúde, vai muito além da estética, do cansaço ou da preguiça! Na vida muitas vezes fazemos coisas que não gostamos, mas e necessário, se você não gosta de treinar musculação por exemplo, faça natação ou pilates, corrida ou bike, dança ou futvôlei, enfim, procure algo que te traga prazer, mas faça exercícios físicos.  O Brasil é um dos países mais sedentários da América Latina, vocês sabiam disso? Segundo a OMS, pelo menos 47% dos brasileiros são ...

  Bom dia com post sobre pilates e emagrecimento. Muitas pessoas me perguntam: Jo, vou emagrecer com o pilates?   Pessoal, o objetivo principal do Pilates não é o emagrecimento, ele pode ser um aliado nesse processo, e para que se atinja esse resultado, deve-se aliar a prática a uma dieta balanceada orientada por um nutricionista e fazer outras modalidades esportivas com elevado gasto calórico, como corrida, natação, musculação ou bike. Mas ele ajuda então? Sim, ajuda no processo de perda de peso, e como isso ocorre vou explicar agora… O Pilates é uma modalidade de exercício que trabalha o corpo de uma forma global, tonificando os músculos abdominais, pernas, braços, aumentando também a flexibilidade e a força muscular da coluna, e tudo isso ajudará para acelerar o seu metabolismo, favorecendo assim o emagrecimento. Além disso, o Pilates melhora a disposição, fazendo com que se tenha mais energia e ânimo para realizar outras atividades físicas que ajudam a perder peso, você se...

O assunto de hoje é sobre o Março Lilás, que alerta as mulheres para a prevenção e também para a detecção precoce do câncer de colo de útero.   Vocês sabiam que essa doença é considerada o 3o tipo de câncer mais frequente entre as mulheres brasileiras?  E tem mais, ele só fica atrás do câncer de mama e colorretal e é a 4a causa de morte entre as mulheres por câncer no Brasil. Isso é extremamente importante de ser dito, pois foram estimados cerca de 16 mil novos casos dessa neoplasia no ano de 2020, de acordo com o INCA (Instituto Nacional de Câncer). Como profissional da área da saúde me sinto no dever de fazer esse alerta: mulheres, se cuidem, vocês fazem a prevenção ginecológica? Qual foi a última vez que fez o exame de Papanicolau? A evolução da doença, na maioria das vezes, acontece de forma lenta, passando por fases pré-clínicas detectáveis e curáveis. Se diagnosticado precocemente, as chances de cura chegam próximo a 100%. É muito triste saber que tantas mulheres morrem ...

Post novo no ar: as suas articulações estalam? Alguns alunos relatam que sim, até brincam: hoje estou “crocante” rs.   Vamos lá, as articulações que estalam mais são as dos dedos, joelhos, tornozelos, costas e pescoço. Existem diferentes razões pelas quais esses barulhos acontecem: O estalo pode acontecer de forma natural devido à presença do líquido sinovial nas articulações. Sempre explico para as alunas que nossas articulações são banhadas por um líquido, ele age como um lubrificante, e contém gases e nutrientes importantes para a cartilagem. A vibração desses gases gera o som, isso ocorre através da movimentação da articulação. Esse fluido articular contém o gás oxigênio, nitrogênio e o dióxido de carbono. Quando você estala ou dobra uma articulação, você estica a cápsula articular e o gás é liberado rapidamente já que forma bolhas com esse movimento.  Mas Jô, o que pode ser? Este rangido pode ser ocasionado também por problemas como desgaste articular, tais como artr...

Sexta-feira com post novo no ar: será que o pilates pode ajudar na sua postura? E a resposta é SIM, e muito, vem comigo! Como fisioterapeuta especialista em reeducação postural global, sei da importância de mantermos uma boa postura. E correção postural está entre os principais benefícios do Pilates para os seus praticantes.  Mas vocês podem estar se perguntando: Jô, mas porque é tão importante cuidarmos da postura? Pessoal, ter uma coluna alinhada, livre de desvios, não deve ter apenas objetivos estéticos. Essa opção leva em conta a melhora na saúde de forma geral. Como profissional da área da saúde eu afirmo: o Pilates ajudará a fortalecer a sua coluna, ganharemos flexibilidade e alongamento, aliviando as dores e prevenindo lesões. Com o tempo, ao longo das aulas vocês terão todos esses benefícios e sua postura, como consequência, irá melhorar. Vale ressaltar que é de fundamental importância para mantermos uma boa qualidade de vida cuidarmos da nossa coluna, ela é o eixo de suste...

Vamos falar de dores e como podemos usar o pilates no seu tratamento?  Vocês podem estar se perguntando…mas Jo, o Pilates atua no alívio das dores? A resposta é SIM! O Pilates é uma atividade que não provoca impacto, além disso trabalha os desequilíbrios estruturais do corpo que causam a dor.  Mas como assim? Vamos lá, o mecanismo da dor está associado à uma determinada doença ou alteração corporal, seja na postura, na coluna, nas articulações ou nos membros superiores e inferiores. E muitas vezes, nesses casos há falta de força muscular, instabilidade da pelve, má postura e falta de consciência corporal.  Daí, surgem as dores, e o pilates pode ser usado na reabilitação de todos esses problemas, por exemplo: dores nas costas são corrigidas pela reeducação postural do paciente, alinhando exercícios de força muscular, equilíbrio, flexibilidade e consciência corporal.  Vale ressaltar que os médicos indicam muito a técnica, e o Pilates já é conhecido como um dos melhores...

Vocês sabiam que ontem foi o aniversário de Joseph Hubertus Pilates? Nascido na cidade de Mönchengladbach, em 09/12/1883 na Alemanha, ele era uma criança doente que sofria de raquitismo, asma e febre reumática. Há relatos que ele era triste e sofria bullying. Chegando na adolescência resolveu mudar, autodidata, começou a estudar anatomia e fisiologia humana, yoga, luta e fundamentos de medicina oriental.  O tempo passou, foi ficando atlético e mais forte, ainda jovem trabalhou no circo, aprendeu acrobacias, tornou-se ginasta e mergulhador.  Serviu na 1a Guerra Mundial e lá,  trabalhou na reabilitação dos soldados, teve a inusitada ideia de pegar as molas das camas e desenvolveu equipamentos para reabilitar seus pacientes, utilizando a resistência, de modo que os pacientes começassem a tonificar seus músculos antes mesmo de poderem levantar. Em 1923, Pilates mudou-se para Nova Iorque e abriu seu primeiro Studio. Todavia, o seu  trabalho, ganhou repercussão a partir do...